emailvision.org

Hår anses ofta vara en del av kroppen som stödjer utseendet. Inte sällan är människor villiga att spendera mer för att ta hand om sitt hår. Hmm, vem vill inte ha tjockt, glänsande, friskt hår och fritt från mjäll? Inte bara kvinnor, män känner sig också oroliga när håret börjar bli tunt. Finns det då något sätt att hantera håravfall och håravfall? Naturligtvis finns det, nyckeln är vitaminer. Om så är fallet, vilka är vitaminerna för att göra håret tjockare?

LÄS ÄVEN: 4 fördelar med vitamin E för hår

Olika vitaminer för att göra håret tjockare

Egentligen för att göra håret tjockare, hävdar experter att du behöver 13 vitaminer. Dessa vitaminer kan hittas i mat. Oj, det är mycket va? Vitaminer för friskt hår är vitamin A, D, E, K, C och B-komplex (tiamin, riboflavin, niacin, pantotensyra, biotika, vitamin B-6, vitamin B-12 och folat). Men vi kommer inte att diskutera alla vitaminer, bara några av dem. Läs vidare för ytterligare förklaring.

1. D-vitamin för hårväxt

Du har säkert hört att D-vitamins funktion är att hålla benen friska. Det visar sig att inte bara skelett, intag av D-vitamin också kan bibehålla friskt hår och hud. En studie från 2012 i tidskriften Stem Cells Translational Medicine, citerad av Healthline-webbplatsen, visade att D-vitamin kan hjälpa till att skapa nya folliklar (små porer för hår att växa). Skallighet kan uppstå när hårsäckarna blir inaktiva. Ibland producerar inte ens aktiva folliklar hår.

LÄS ÄVEN: 9 enkla knep för att ta hand om hår för kvinnor med hijab

För att få naturligt D-vitamin kan du äta lax, svamp, fullkorn, apelsinjuice eller lättmjölk. Finns det något annat sätt? Ja, försök att sola en stund på morgonen, bara en liten stund. När kroppen utsätts för solljus producerar kroppen D-vitamin.

Kan man få D-vitamin från kosttillskott? Du kan, men du måste vara försiktig, eftersom D-vitamin kan bygga upp fettvävnad på farliga nivåer när det tas i för mycket. Överdriven absorption kan orsaka överskott av kalcium i blodet. Som ett resultat kommer du att känna dig svag och ha njurproblem. Tips för att ta D-vitamin åtföljs av fet mat, så att vitaminet kan tas upp.

2. Vitamin B för att stärka håret

Samma sak med vitamin D, baserat på forskare från University of Maryland Medical Center visade att B-vitaminer är bra för frisk hud och hår. Vitamin B-12, biotin och niacin kan stärka och bibehålla hårets kondition. Inte bara för hår, B-komplex vitaminer behövs för att reglera ämnesomsättningen och underhålla det centrala nervsystemet.

LÄS OCKSÅ: 5 fördelar med olivolja för hår

Du kan få B-komplexa vitaminer från frön, blomkål, morötter, mörkgröna bladgrönsaker, nötlever, ägg, sojabönor, jordnötter och avokado. Du kan inkludera kött och mejeriprodukter i din kost för att få vitamin B-komplex. Vad sägs om kosttillskott? Visst kan. Om du är vuxen kan intaget bara vara cirka 0,024 mg. Innan du tar kosttillskott, försök att fråga din läkare först.

Biotin kan inte heller konsumeras i överskott. Vissa människor hävdar att de har hudproblem och utsöndrar för mycket insulin när de konsumerar för mycket. Den rekommenderade dosen är endast 0,03 mg för vuxna. Vad gäller niacin, gärna 16-17 mg för vuxna. För mycket niacin kan vara giftigt i kroppen.

3. Järn och zink

Du behöver järn för att transportera syre till kroppens celler, inklusive hårsäckar. Medan zink också hjälper till att övervinna cellskador, inklusive hårceller. Oljekörtlarna runt hårsäckarna kommer att stimuleras, så att det kan växa friskt och vackert hår. Så försök att äta mat som innehåller zink med måtta. Du kan hitta det i livsmedel som innehåller mycket protein, som kött. Om du är vegetarian, försök att få det från spenat.

4. Vitamin C

Detta vitamin har många fördelar, som att upprätthålla immunförsvaret, få huden att se frisk ut och hjälpa till att växa hår snabbt. C-vitamin behövs för produktionen av hårkollagen. Du kan få ditt C-vitaminintag från frukt, som apelsiner och ananas.