emailvision.org

Ingen vet exakt hur länge vi kan leva i den här världen. Det finns dock många saker du kan göra för att leva ett långt och hälsosamt liv. Träna och äta nyttig mat? Ah, det är normalt! De olika spännande och roliga aktiviteterna nedan är lika bra, verkligen, för att hjälpa dig att förlänga ditt liv. Något?

Olika roliga och roliga sätt att leva ett långt liv

1. Sova

Sömn är den mest efterlängtade aktiviteten efter en trött dag med aktiviteter. Vuxna behöver i allmänhet 7-8 timmars sömn varje natt för att behålla sin hälsa.

Tyvärr är det många som faktiskt saknar sömn. Faktum är att att få tillräckligt med sömn ökar uthålligheten och lindrar stress så att du orkar mer. Tillräcklig sömn hjälper dig också att leva ett långt liv genom att hålla kroppen borta från olika typer av kroniska sjukdomsrisker, såsom fetma och hjärtsjukdomar, samt förebygga för tidigt åldrande.

2. Spela futsal eller basket

Är du lat för att träna för att du inte vill svettas ensam? Faktum är att träning kan hjälpa dig att leva ett långt liv. Regelbunden träning är hälsosamt för hjärtat och lungorna, lindrar stress och håller dig från risken för psykiska störningar, bibehåller uthålligheten och hjälper till att förbättra hållningen för att undvika skador och värk och smärta.

Om du inte vill träna ensam, leta efter fysisk aktivitet i grupp med en typ av träning som liknar en lek eller tävling. Till exempel som futsal, tennis, badminton eller crossfit och boot camp. Förutom att göra kroppen mer vältränad kan social interaktion med andra människor under träning hålla dig från stress.

3. Drick kaffe

Många människor måste börja dagen med att dricka en kopp svart kaffe innan de åker till jobbet. Anledningen, helvetet, för så att du inte blir sömnig när du är på kontoret eller på campus. Men en kopp av ditt svarta favoritkaffe utan att inse det kan också få dig att hålla dig ung.

Antioxidanterna i kaffebönor kan hjälpa till att bekämpa fria radikaler och förebygga kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar och cancer. En studie publicerad i Journal of the American Medical Association år 2000 konstaterade att kaffe hjälper till att sänka det onda LDL-kolesterolet och öka det goda HDL-kolesterolet, så det är bra för att upprätthålla hjärthälsa.

Att dricka 2-3 koppar svart kaffe om dagen kan minska risken att dö i kronisk sjukdom med upp till 10 %, visar forskning från National Institutes of Health.

Obs: Du dricker bittert svart kaffe, utan tillsatt socker, gräddersättning eller andra sötningsmedel. Portionen bör inte vara överdriven, för att inte vända, det är skadligt för hälsan. Alla ovanstående fördelar kan du få med drick kaffe max bara 2-3 koppar per dag. Mer än så kan risken att dö i kroniska sjukdomar till och med öka med upp till 56 procent.

4. Umgås med nära och kära

Människor kan inte leva utan varandra. Det är därför dina sociala interaktioner och nära relationer med omgivningen kan göra dig mer ungdomlig. Social interaktion med människor som är nära och bryr sig om dig kan förhindra dig från ensamhet, depression och andra psykiska störningar.

Så det skadar aldrig att ta sig tid att tillbringa helgerna med vänner eller familj så att du får ett långt liv. Du behöver inte planera en semester till staden eller resa jorden runt för det. Tillräckligt att ventilera medan du tittar på TV i soffan i vardagsrummet, tar en promenad i stadsparken eller medan du dricker kaffe på närmaste kafé är också lika fördelaktigt.

Att bli vän med många människor och hålla kontakten kan öka dina chanser till livslängd med upp till 50 %. Forskning visar också att vänskap med många människor till och med kan påskynda återhämtningen från sjukdom.

5. Ät kryddig mat

Glada är ni som gillar chili och kryddig mat! Att äta kryddig mat kan hjälpa dig att leva ett långt liv, säger internationell forskning.

Två olika studier, från USA och Kina, fann att grupper av människor som åt kryddig mat nästan varje dag hade en 13-14 procents minskad risk att dö i kroniska sjukdomar än personer som inte åt chilipeppar. Kvinnor som gillar att äta kryddig mat uppges också undvika risken att dö i cancer och andningsproblem. Alla fördelarna med denna kryddiga mat kommer från dess capsaicininnehåll.

Du bör dock inte överdriva det heller. Att äta kryddig mat även på natten kan orsaka matsmältningsbesvär som gör att du får mardrömmar och har svårt att sova gott.

7. Fyll i korsordet, eller spela pussel och sudoku

Har du mycket fritid men inte säker på vad du ska göra? Testa att spela schack för skojs skull, lägga pussel eller göra korsord i tidningar eller korsordsböcker. Du kan också ladda ner onlinespel som får dig att tappa din hjärna, som sudoku.

Vissa av dessa hjärnspel kräver en hög nivå av framförhållning. Det har gjorts många studier som säger att korsord, sudoku och pussel tränar hjärnan att kontinuerligt tänka, analysera, träna emotionell intelligens, att testa minnet. Hjärnteasers kan också förebygga demens och därigenom minska risken för demens och Alzheimers.

8. Frekvent sex

Rapportering från Verywell Hälsa, sex och beröring anses vara en viktig del av hälsan. Sex hjälper till att frigöra det lyckliga hormonet oxytocin. I kroppen verkar oxytocin för att minska stress, sänka blodtrycket, lindra smärta, för att minska risken för prostatacancer. Det är därför att flitigt ha sex och ha sex med en partner kan få dig att leva längre.

Sex stärker också bandet i din känslomässiga relation med en partner som kan upprätthålla harmoni i hushållet. Detta är verkligen fördelaktigt för både din mentala hälsa.

Naturligtvis måste du tillämpa principerna för säker sex för att undvika olika risker för problem som oönskade graviditeter och överföring av farliga könssjukdomar.

9. Många leenden och skratt

Att le är ett billigt sätt att leva ett långt liv. Liksom avkoppling under meditation kan leende motverka effekterna av stress. När du ler och skrattar frigör din kropp endorfiner, som hjälper till att förbättra ditt humör. Detta hormon arbetar också för att förbättra blodflödet så det är bra för hjärthälsa.

Ett antal studier har till och med visat att fördelarna med att le och skratta för hjärthälsa är nästan desamma som aerob träning. Att le och skratta ditt immunförsvar ökar.

Du kan fortfarande få dessa fördelar bara genom att låtsas le eller skratta. Genom att tvinga oss själva att le "lurar" vi våra kroppar att tro att allt är bra, så stressen försvinner sakta.

Så ta på dig ditt bästa leende och skratta högt även om du inte riktigt gillar personen eller är på ett bittert humör. Med tiden kommer ditt leende att kännas äkta och verkligt.

10. Gå på semester

Att åka till nya platser som vi aldrig har besökt förut, se unika attraktioner och fantastiska vyer, andas frisk luft på semestern har bevisats av vetenskapen som ett sätt att leva längre.

En stor studie av medelålders män och kvinnor med hög risk för hjärtsjukdom visade att de som tog semesterledighet hade en minskad risk att dö.

"Att schemalägga en semester varje år minskar inte bara stressen, utan ökar också din totala lycka och välbefinnande", säger Dr. Sonya W. Thomas, MD på Reader's Digest. Thomas fortsatte, människor som inte är stressade har ett starkare immunförsvar så deras kroppar är mer ihållande att bekämpa cancerframkallande medel.

Så oavsett hur upptagen du är på kontoret, ta dig tid att ta en paus. Inget behov av en lyxsemester utomlands, inrikes semestrar på landet är också lika bra, du vet!