emailvision.org

En studie från 2014 publicerad i Journal of Consulting and Clinical Psychology sa att någon som upplever känslor av hat, sårad, kronisk förbittring eller något relaterat till känslomässiga sår i det förflutna fortfarande kan behandlas med "förlåtelseterapi".

Vad är förlåtelseterapi?

Förlåtelseterapi är en övning såväl som ett sätt att komma överens med känslomässiga problem och sår, som har använts sedan 1980-talet. Användningen av dess användning ökade fram till 1990, och kan anpassas som en del av vilken traditionell psykoterapi som helst, som så länge kraven och de rekommenderade stegen följs.

Hur förlåter man genom att tillämpa denna terapi?

Nathaniel Wade, professor i psykologi vid Iowa State University, undersökte 54 fall av psykoterapi med problem kring känslomässig skada, traumatisk skada, svek och till och med förnedring. Wade fann goda resultat när människor som hade dessa erfarenheter deltog i "förlåtelseterapi"-sessioner som han och hans team genomförde.

Resultaten som deltagarna fick efter att ha följt terapin kunde minska ångest, depression och till och med öka den förväntade livslängden för framtiden. Dessutom är individuell terapi effektivare än gruppterapi. Följande är exempel på steg som kan följas:

1. Engagemang och säker på att vilja släppa bördan i hjärtat

Det första sättet att förlåta är behovet av att göra ett åtagande att släppa taget om alla problem som har gjort ditt hjärta oroligt. För att inte återuppleva det förflutnas smärta, sluta tänka på det och dela problemet med andra.

2. Uttryck dina känslor

Du får fortfarande, verkligen, uttrycka den smärta du känner. Gör det med en hög nivå av medvetande. Vanligtvis ventilerar människor sina undertryckta känslor med hjälp av vissa medier, till exempel, som att berätta historier med vänner, skriva dagböcker eller till och med bara skriva brev utan syftet att skicka dem. Att göra det kommer också att hjälpa dig att förstå dig själv och den skada du känner.

3. Fokusera bara på framtiden

Det känns inte bra om sinnet ständigt hemsöks av oändlig hjärtesorg. Men hur länge vill du vara så här? När allt kommer omkring, den som sårade dig tänker inte nödvändigtvis på dina känslor heller, eller hur? Du måste också ta ansvar för din egen lycka och inte förvänta dig lycka från andra människor. Ingenting kan vrida tillbaka tiden i det förflutna, vad du kan göra är att göra idag till den bästa dagen i ditt liv.

4. Sluta skylla på andra

Sluta tänka på dig själv som en utsatt huvudperson. Det måste finnas minnen från det förflutna som dyker upp då och då. Slappna av, allt du behöver göra är att erkänna. Genom att erkänna att det hände är du nästan i stadiet att släppa taget.

Det här är tiden att vara överseende för att kunna acceptera dig själv för att inte längre skylla på någon eller omständigheter. När du skyller på andra betyder det att din smärta är den du är idag. Efter det, glöm inte att göra dig medveten om att du är i den position du är i nu, där övning och sätt att vara uppriktig nästan är framgångsrika.

5. Förlåt dem och förlåt dig själv

Vi kanske inte behöver glömma andra människors dåliga beteende, men i själva verket förtjänar alla att bli förlåtna, och vice versa med dig. Ibland är många människor fångade i dagens smärta, envisa och känner sig oförlåtande. I själva verket är det värdelöst och självförstörande.

Förlåtelse är inte ett tecken på att du är svag. Istället är det bara ett påtagligt tecken på att du erkänner att någon skadat dig, men att du vill göra framsteg i livet utan att tänka på det igen. Förutom att vara ett sätt att vara uppriktig syftar förlåtelse också till att känna empati med andra och försöka se saker ur deras synvinkel.