emailvision.org

Du har betalat gymmets medlemsavgift ett år i förskott. Du har också börjat följa keto-diettrenden för att gå ner i vikt. Men varför syns inte resultaten?

Kanske är det dags för dig att reflektera över dina misstag. Här är elva av de vanligaste misstagen som görs på gymmet, som aldrig gör dig piggare, smalare och muskulös.

Misstag att träna på gymmet som ofta görs

1. Du följer hur andra människor tränar

Om du inte är säker på hur du kommer igång eller hur du använder en enhet, hitta en pålitlig tränare som hjälper dig, inte följa andra besökare. En kvalificerad fitnesstränare kan designa effektiva och effektiva träningsmönster efter dina behov, så du kommer definitivt att vara på rätt väg.

2. Oorganiserad hållning

Många vet inte hur man använder de olika verktygen som finns på gymmet. Faktum är att träning genom att utföra effektiva rörelser är den viktigaste aspekten för att maximera din träningstid.

Om din hållning är felaktig när du till exempel lyfter vikter riskerar du inte bara att skadas genom att pressa senor, leder och ligament, utan resultatet kan också bli noll. Om du märker att du har svaga lårmuskler eller oflexibla höfter som hindrar dig från att utföra rörelsen ordentligt, försök att stärka de svaga områdena först.

En bra konditionstränare kan också hjälpa dig att få rätt rörelse och hållning när du tränar för att förebygga skaderisken.

3. Dina träningsuppsättningar och repetitioner är inte tillräckligt effektiva

Ett av de vanligaste misstagen som nybörjare ofta gör är att träna med en intensitet som är för lätt men med för många reps. Fokusera istället din träningstid på att lyfta vikter med mindre kraft.

Försök att börja med set om fyra till sex eller fem till sju. På så sätt kan du spara tid på gymmet, men muskelstyrkeresultaten kommer att se ut att vara mycket större.

Om du alltid fastnar och gör höga reps, är det som att du bara fokuserar på en muskel i taget. Koncentrera dig istället på en mängd olika rörelser som arbetar med flera muskler samtidigt, som efterliknar hur kroppen rör sig i verkliga livet, vilket resulterar i bättre resultat. Som ett resultat kommer du att smida fler muskelfibrer, vilket stimulerar muskelbyggande hormoner för att bygga mer optimal kroppsstyrka på kortare tid.

4. Din idrottsprincip är "att dö motvilligt, att leva ovilligt"

Halvhjärtad beslutsamhet kommer också att ge halva mått. Många människor tenderar att bara göra de typer av övningar de tycker om eller väljer att hoppa över några för att det är svårt. Till exempel att välja att bara springa på ett löpband eller en elcykel. Om så är fallet kommer du inte att se den önskade vinsten. Kroppskonditionen är direkt relaterad till den maximala vikt du kan lyfta eller flytta.

Det finns många sätt att öka intensiteten i ditt träningspass och öka din puls, som att lägga till konditionsintervaller, öka vikten, variera enheten du använder, lägga till hinder, mer explosiva rörelser, träna en sida i taget, till att kombinera flera kretsar ... Ännu bättre, kombinera konditionsträning med styrketräning för att maximera kaloriförbränningen.

5. Ditt träningsmönster är inte balanserat

Om du inte ser de resultat du vill ha, finns risken att du inte tränar alla muskelgrupper lika. Det är viktigt att utforma "kamptaktiker" om vilka muskelgrupper du tränar på vilka dagar så att varje muskelgrupp kan arbeta på sin maximala prestation, samtidigt som du undviker trötthet och risken för överträning.

Kombinerad träning (träning som arbetar med flera muskelgrupper) är idealiskt, men vissa muskler kan visa sin maximala potential när de är fokuserade på en i taget. Så det är också viktigt att balansera dina träningspass genom att införliva en blandning av sammansatta och isolerade rörelser. Fokusera din träningstid på gymmet genom att jämföra ett isoleringspass för vartannat eller var tredje kombinerat pass.

6. Gå till gymmet utan ett schema

Efter att ha varit trött på att träna på gymmet två gånger i veckan igår valde du att "bli sjuk". Eller, eftersom du är uttråkad med samma gymatmosfär och din favorittränare är ledig, går du inte till gymmet. Det är naturligt att känna sig uttråkad med din träningsrutin.

Men låt dig inte ryckas med, du vet! Även om det är svårt att hålla sig konsekvent, finns det sätt att pressa dig själv och hålla din träningsmotivation brännande. Hitta det som fungerar bäst för dig och gör träning till en normal del av ditt dagliga liv.

Eller, ta dig tid att ta reda på nya klasser eller typer av träning och dra nytta av särskilda medlemsrabatter för den kostnadsfria provperioden, låna en tränings-DVD av en vän på gymmet för att testa hemma när du är lat för att gå ut, eller prova ibland din andra väns favoritsport. .

7. Insistera på att vilja göra de svåra och tunga sakerna direkt

Att börja en övning utan att värma upp eller "nivåa upp" för snabbt till tyngre vikter är exempel på fel inställning till gymmet och stor risk för skador.

För att kunna gå vidare från lättare vikter till tyngre, kom ihåg regel 2-2: Gå inte upp i vikt förrän du kan göra det. tvåreps eller mer vilket är mer än ditt totala repmål upp till två övningar i följd.

Det vill säga, om ditt ursprungliga mål var att lyfta 10 pund för 12 reps, gå inte till en tyngre vikt förrän du enkelt kan göra 15 reps under de kommande två träningspassen. Först då öka vikten några pounds, vilket är mer för de större musklerna.

8. Du äter bara några få kalorier

Precis som du vill vara smal tränar du hårt och belönas genom att äta väldigt lite. Detta är en helt felaktig princip. Det är som att din kropp är en bil som nästan har slut på bensin. Naturligtvis kommer det inte att gå för långt. Samma sak med din kropp.

En kropp som inte äter tillräckligt har färre lagrade kalorier. Faktum är att för att kunna skära ner fett optimalt behöver du minst 500 kalorier i kroppen. Om du inte beväpnar din kropp med tillräckligt med kalorier innan träning, kommer din kropp att anpassa sig genom att bränna färre kalorier i ett försök att behålla fett.

På samma sätt, om att bygga muskler är ditt mål, kommer att äta för få kalorier att påverka dina drömmar negativt. På så sätt kommer din kropp att fokusera mer av sin energi på viktiga funktioner som att andas och reglera blodtrycket snarare än att bygga muskler.

Att inte äta tillräckligt påverkar också din styrka. I slutändan kan det kosta din återhämtning att inte äta tillräckligt. Din kropp kommer att använda det protein du äter som bränsle för energi snarare än att reparera och återuppbygga muskler. Ät en kost rik på magert protein, mycket grönsaker och nyttiga fetter, och se till att du äter tillräckligt.

9. Äta blint efter att ha träffat gymmet

Efter ett extra hårt gympass vill många hämnas sin hunger genom att äta god mat direkt – kalorierna som går in kompenserar det förlorade, eller ännu värre, ännu mer. Detta kan lätt ångra allt ditt hårda arbete under den här tiden.

Amy Goodsoon, RD, en certifierad sportdietist med Dallas Cowboys Sport Dietian, rekommenderar att du följer hennes riktlinjer: Ät först ett mellanmål efter gymmet som innehåller mycket kolhydrater och protein inom 45 minuter efter att du är klar.

Chokladmjölk eller grekisk yoghurt med en matsked honung fungerar effektivt som en hungerfördröjare efter gymmet. Eller smutta på en proteinshake gjord på vassleprotein eller ärtprotein. Efter det, fortsätt med andra mellanmål som är höga i fiber och magert protein för att hjälpa dig att känna dig mätt längre.

10. Lång tid på gymmet

Att förlänga tiden på gymmet med antagandet att ju längre du tränar desto bättre är den vanligaste missuppfattningen. Ett bra träningspass behöver inte ta timmar. Plus att du faktiskt inte blir bättre under träningen; Du blir bättre mellan dina träningspass.

Du måste återhämta dig för att maximera effekten av ditt träningspass. Optimal näring och vila mellan träningspassen, det är så du får optimala resultat. Håll vikten och antalet set riktade mot ditt mål, men sikta generellt på endast 12 till 15 reps, och inte mer än två till tre set per träningspass. Mer än så kommer du att spendera bortkastad tid på gymmet.

11. Du får inte tillräckligt med vila

Gymentusiaster har ofta fastnat i dilemmat att träna för länge och för mycket. I själva verket kan detta inte bara ogiltigförklara ditt ursprungliga mål utan också utgöra en potentiell fara. Vila är lika viktigt som träning.

Brist på vila ökar risken för skador eftersom kroppen inte återhämtar sig ordentligt och det finns även en hälsorisk av att tvinga kroppen att arbeta över sina toleransgränser. Detta kan leda till hormonell obalans, trötthet, minskad uthållighet och styrka, och till och med döden.

Hur mycket vila du behöver beror på din ålder, konditionsnivå och träningsvolym. Försök att träna varje större muskelgrupp två till tre dagar per vecka och "ta av" 48 timmars vila mellan gympassen, enligt rekommenderat av American College of Sports Medicine.