emailvision.org

Om ditt knä gör ont, kan du fortfarande idrotta? Jo, det här är en fråga som ofta dyker upp när knät gör ont. Naturligtvis måste du göra någon säker träning för att hjälpa ömma knän att läka snabbare. Oroa dig inte, rörelserna nedan kan hjälpa dig att hantera din knäsmärta.

5 enkla rörelser som kan hjälpa mot ömma knän

Även om ditt knä gör ont, var inte rädd för att röra på det. Rätt träningsrörelse gör faktiskt att knät får en starkare och mer flexibel muskel. Detta är det bästa sättet att hålla dina knän friska och för att förhindra framtida skador

Att stärka musklerna runt benen kommer att minska stressen på din knäled. De starka musklerna på framsidan av låret och baksidan av låret hjälper knäleden att sätta mindre press på den, vilket gör det mer benäget att lindra knäsmärta.

Då, vilken typ av sportrörelser är säkra för skadade knän?

1. Böjda raka benhöjningar

Källa: WebMD

Om ditt knä gör ont, prova detta drag på en plan yta. Sov på mage på golvet eller madrassen. Spänn musklerna i dina hälsenor, skinkor och förbered dig sedan på att lyfta benen som visas ovan. Håll i 3-5 sekunder så länge fötterna är uppe.

Gör 10-15 lyft för varje ben. Om din rygg blir öm när du gör denna rörelse, bör du sänka höjden på dina fötter.

2. Vadhöjningar

Källa; Pop socker

För att göra denna rörelse, helst nära en soffa eller stol. Stå med ryggen mot en stol eller soffa för att stödja din kropp vid ett fall.

Lyft långsamt hälarna så högt du kan och håll denna rörelse i 10-15 sekunder. Sedan är det bara att sänka hälarna tillbaka till golvet.

När du tycker att detta är lätt nog, försök efter maximal tå, lyft tåbenet. Låt ett ben stödja din vikt.

3. Wall squats

Källa: Countdown Fit

Denna rörelse är mer utmanande än den föregående rörelsen. Stick först ryggen mot väggen, sprid fötterna axelbrett isär. Böj sedan långsamt dina knän och sänk dem till 90 grader. Böj dig inte framåt. Släpp skinkorna bakåt, mot väggen, inte framåt.

Om du känner ett obehagligt tryck på ditt knä, tryck inte ner det. Gör så mycket du kan eller ändra din position.

Upprepa denna övning med 5-10 sekunder åt gången när du böjer på knäna. Stå sedan upp rakt igen.

4. Stega upp

Källa: WebMD

Detta kan verka trivialt, bara upp och ner. Men gör inga misstag, denna rörelse gör musklerna runt dina knän starkare och mer flexibla.

Placera en fot på ett högre plan. Om du inte har någon speciell träningsutrustning kan du använda en stadig bänk. Använd den kortaste bänken först.

När du lyfter upp benen, håll bäckenet rakt, böj sedan knäna långsamt och sänk även benen långsamt.

Om detta är för lätt för dig, använd en stol eller högre mark. Ju högre plan, desto hårdare arbetar dina muskler. Gör denna rörelse minst 10-15 gånger.

5. Sidobenshöjningar

Lägg dig ner mot ena sidan som bilden ovan. Om ditt knä gör ont är det en bra idé att böja underbenet bakåt för att göra det mer stabilt inför nästa steg av rörelsen.

Sedan höjs det övre benet till cirka 45 grader. Håll benet uppåt i upp till 5 sekunder, sänk sedan och slappna av en stund.

Upprepa denna rörelse 10-15 gånger. Byt sedan till andra sidan och gör samma sak med samma antal drag.