emailvision.org

Inte bara störande utseende, gravida kvinnor som är överviktiga löper också större risk för olika graviditetskomplikationer. Det är normalt att gå upp i vikt under graviditeten, och det är till och med nödvändigt för att stödja barnets tillväxt och utveckling. Du måste dock kontrollera det så att du inte överdriver det. För mer information, se följande artikel.

Är du i kategorin överviktiga gravida kvinnor?

Storleken på fett eller smal under graviditeten visar sig vara olika för alla. Inte bara väga dig på en gång. Du måste också övervaka viktökning under graviditeten.

För att ta reda på om du är i kategorin överviktig eller normalvikt under graviditeten behöver beräkningen anpassas till din vikt och längd innan graviditeten.

Beräkning av längd och vikt är också känd som BMI (body mass index) eller BMI (BMI). Body mass Index ). Genom att lansera March of Dimes-webbplatsen tillhör du kategorin överviktiga gravida kvinnor ( övervikt eller fetma) om du har följande BMI.

• BMI 25 till 29,9 före graviditet inklusive kategori övervikt (övervikt).
• BMI 30,0 eller mer före graviditet ingår i kategorin fetma.

Om du var överviktig innan du blev gravid måste du vara mycket försiktig med att kontrollera din viktökning. Målet är att du inte blir tjockare under graviditeten.

För att ta reda på BMI-värdet och vad som är det ideala viktintervallet du bör uppnå, prova att beräkna det genom BMI-kalkylatorn för gravida kvinnor.

Vilka är riskerna som kan uppstå hos gravida kvinnor som är överviktiga?

Genom att lansera National Health Service finns det olika risker för gravida kvinnor som är överviktiga, inklusive:

• missfall och återkommande missfall,
• för tidig födsel,
• dödfött barn ( dödfödsel )
• graviditetsdiabetes,
• högt blodtryck och havandeskapsförgiftning,
• kardiovaskulära problem som blodproppar,
• fostrets storlek är för stor (makrosomi),
• dystoci vid förlossningen, samt
• överdriven blödning efter förlossningen.

Förutom graviditetskomplikationer löper du också större risk att få svårigheter under förlossningen. Vanligtvis kräver feta gravida kvinnor speciella åtgärder såsom pincett eller vakuum under normal förlossning.

Dessutom löper du också större risk att genomgå akut kejsarsnitt och infektion av ärret om du genomgår operationen.

Kan man banta för att gå ner i vikt om man är tjock under graviditeten?

Även om gravida kvinnor som övervikt och fetma är mer i riskzonen för olika komplikationer, men det betyder inte att du behöver gå på en diet för att gå ner i vikt.

Att citera March of Dimes-webbplatsen, försöka hålla din vikt på samma nivå före graviditeten eller försöka minska den kommer faktiskt att orsaka problem i livmodern.

Detta beror på att åtgärden kommer att få fostret att sakna de näringsämnen som behövs för dess tillväxt.

Även i vissa fall kan en viktminskning under graviditeten faktiskt äventyra fostrets säkerhet.

Graviditet är inte en bra tid att gå ner i vikt, även om du var överviktig eller fet under graviditeten.

Enligt American College of Obstetricians and Gynecologists är den bästa tiden att starta ett viktminskningsprogram när man planerar en graviditet.

Tips för att upprätthålla en hälsosam graviditet för feta gravida kvinnor

De olika riskerna för komplikationer som lurar hos feta gravida kvinnor kräver att du verkligen tar hand om din hälsa.

Men oroa dig inte, du kan fortfarande ha en hälsosam graviditet om du följer dessa tips.

1. Begränsa viktökning under graviditeten

Som förklarats tidigare är viktminskning inte den rätta lösningen för feta gravida kvinnor. Det som måste göras är att kontrollera ökningen så att den inte blir överdriven.

Om du var överviktig innan du blev gravid behöver du bara gå upp lite i vikt under graviditeten. Kolla in följande regler.

• Om du redan är överviktig behöver du gå upp 7-11 kg under graviditeten, eller 14-22 kg om du är gravid med tvillingar.
• Om du är överviktig behöver du bara gå upp 5-9 kg under graviditeten, eller 11-19 kg om du är gravid med tvillingar.

2. Ät hälsosam mat

Överviktiga gravida kvinnor behöver äta mat med ett lågt glykemiskt index. Målet är att kroppen ska arbeta hårdare för att omvandla det till socker. Fiberrik mat är också bra så att du inte känner dig hungrig lätt.

Livsmedel som är rika på protein och som innehåller bra fetter bör också konsumeras för att möta näringsbehoven under graviditeten och bibehålla kroppens kolesterolnivåer.

Några rekommenderade livsmedel som:

• grönsaker och frukt (särskilt mörkgrön, röd och orange),
• kött, fågel och lax,
• Brunt ris,
• fullkornsbröd också
• korn.

3. Sätt upp ett måltidsschema

Förutom att välja hälsosammare substitut behöver feta gravida kvinnor också sätta upp ett bra matschema.

Om du ofta känner dig hungrig bör du tillämpa ett schema för att äta oftare men i små mängder.

Se också till att äta hälsosam mat. Till exempel att byta ut chips mot frukt- och grönsakssallad.

Undvik att hoppa över dina måltider eftersom detta inte hjälper till att kontrollera viktökningen.

4. Träna regelbundet

Att träna regelbundet under graviditeten är ett sätt att få en hälsosam graviditet hos överviktiga gravida kvinnor.

Dessutom är träning också för att hjälpa kroppen att förbereda sig för förlossningen och förbättra kvaliteten på din sömn.

Träning kan också hjälpa dig att kontrollera din vikt under graviditeten, särskilt när den görs i samband med en balanserad kost.

Det är dock inte alla typer av träning du kan göra. Det är en bra idé att börja träna lätt till måttlig, som snabba promenader, simning eller yoga.

Rådgör med din läkare om vilka sporter som är säkra för gravida kvinnor och beroende på ditt tillstånd.

5. Regelbunden fysisk aktivitet

Förutom att träna varje dag bör du också vara fysiskt aktiv. Denna metod kan hjälpa kroppen att bränna extra kalorier.

Överviktiga gravida kvinnor kommer vanligtvis att vara mer lata att röra sig. Det är dock ingen anledning att vara tyst. Försök att hålla dig aktiv, till exempel:

• var inte lat, till exempel bara sitta och ligga,

• väljer att använda trappor istället för hiss ,
• gå till närmaste snabbköp istället för att använda ett fordon,
• och så vidare.

6. Drick mycket vatten

Kroppen behöver mer vätska under graviditeten, särskilt hos överviktiga gravida kvinnor.

Glöm därför inte att dricka mycket vatten för att hålla kroppen återfuktad, speciellt när du gör fysiska aktiviteter och tränar.

Det är bäst att undvika smaksatta drycker som kaffe och te, läsk som läsk eller juice. Anledningen till att dessa drycker kan lägga till extra kalorier till din kropp.

Dessutom kan smaksatta drycker också innehålla överskott av koffein, socker och salt som inte är bra för din hälsa.