emailvision.org

Tryptofan är en av de aminosyror som behövs för att utföra olika funktioner i kroppen. Aminosyror är de viktigaste byggstenarna i protein. Utan kompletta aminosyror är proteinet du konsumerar inte perfekt.

Detta ämne klassificeras som en essentiell aminosyra, vilket innebär att kroppen inte kan producera den på egen hand. Du kan få det från en mängd olika livsmedel eller kosttillskott.

Tryptofans funktion för hälsan

Efter att ha fått det från mat kommer kroppen att omvandla aminosyran till en enkel molekyl som kallas 5-hydroxitryptofan (5-HTP).

Denna molekyl är en viktig råvara vid tillverkningen av serotonin, melatonin och vitamin B6.

Serotonin är en kemisk förening som fungerar för att överföra signaler mellan nervceller, reglera humör och påverka beteende.

Under tiden spelar melatonin en roll för att reglera sömncykeln, och vitamin B6 behövs för att spela en roll i bildandet av energi.

Tryptofan används ofta i form av kosttillskott eller läkemedel vid behandling av psykiska störningar, för att övervinna sömnlöshet och hjälpa till att sluta röka. Dessutom andra funktioner av denna aminosyra, bland annat:

• Lindrar känslomässiga förändringar, spänningar och känslor av irritabilitet hos kvinnor som upplever premenstruell dysforisk störning . Detta tillstånd gör att drabbade upplever premenstruella symtom med mer allvarlig intensitet.
• Minska nedgången i mental funktion hos äldre.
• Förbättra fysisk prestation.
• Öka effektiviteten av depressionsbehandling.
• Hjälp behandling säsongsbetonad affektiv störning , nämligen psykiska störningar som ofta dyker upp vid samma tidpunkt varje år.
• Hjälper till att övervinna sömnapné. Denna störning gör att den drabbade slutar andas ett ögonblick medan han sover.
• Hjälper till att behandla magsår på grund av bakteriella infektioner H. pylori om det tas med läkemedel mot magsjukdom.

Men funktionen av denna aminosyra vid behandling av olika hälsorubbningar behöver fortfarande studeras ytterligare.

Du rekommenderas inte heller att ta tryptofan i tilläggsform utan att först rådfråga din läkare.

Livsmedel som innehåller aminosyran tryptofan

Behovet av denna aminosyra på en dag varierar från 3,5-6 milligram per kilo kroppsvikt. I genomsnitt behöver du cirka 250-425 milligram tryptofan dagligen.

Dessa aminosyror kan erhållas från mat eller kosttillskott. De som kommer från naturliga källor anses dock vara bättre eftersom mängden inte är överdriven för kroppen.

Liksom andra typer finns denna aminosyra också i stor utsträckning i proteinrika livsmedel. Här är några typer av tryptofanrika livsmedel och deras mängd per 100 gram:

• Kyckling utan skinn (476 milligram)
• Mjölk (73 milligram)
• Choklad (72 milligram)
• Cheddarost (364 milligram)
• Jordnötter (260 milligram)
• Gröt (120 milligram)
• Lax (290 milligram)
• Soja (535 milligram)
• Ägg (168 milligram)

Se till att du också uppfyller behoven av järn och vitamin B2, eftersom brist på dessa två näringsämnen kan hämma processen att omvandla tryptofan till B-vitaminer.

Som ett resultat kommer du inte att få de optimala fördelarna.

Finns det några biverkningar för hälsan?

Denna ena aminosyra har en mängd olika fördelar, men att konsumera den i form av för mycket kosttillskott är faktiskt dåligt för hälsan.

Biverkningar på grund av överdrivet intag av tryptofan uppträder vanligtvis på matsmältningssystemet, såsom:

• Magont
• Ont i magen på grund av stigande magsyra
• Minskad aptit
• Illamående och kräkningar
• Diarre

Dessa biverkningar uppstår dock endast om du tar kosttillskott som överstiger den rekommenderade dosen. Det är därför du bör rådfråga en läkare innan du tar det i tilläggsform.

Tryptofan i mat finns bara i små mängder. Att flitigt äta en mängd olika livsmedel rika på dessa aminosyror är faktiskt fördelaktigt eftersom din kropp alltid får tillräckligt med proteinintag.