emailvision.org

Har du någonsin känt dig ofokuserad? Har du någonsin känt att när du åt att du inte insåg att din mat precis hade tagit slut, trots att du kände att du precis hade ätit den? Det finns en term som heter mindfulness. Detta är fördelen med Zen-meditation. Denna meditation härstammar från Mahayana-buddhismen med syftet att få upplysning genom intuition, genom meditation.

När du lever det, kommer du att få Zenögonblick. Ja, när vi äter ska vi bara äta, inte göra något annat, känna varje tugga, känna smaken. Sen hur man skaffar Zen ögonblick? Tricket är att träna meditation.

Sann meditation är inte att tömma ditt sinne, men du bör fokusera på andningsövningar. Beräknar andningsintervallet, när man ska andas in, när man ska hålla andan och när man ska andas ut. Vi kommer att känna det som Zen-meditation.

Vilka är fördelarna med Zen-meditation?

Följande är fördelarna med Zen-meditation i samband med mindfulness:

1. Minska skuld

Denna känsla har formats i oss sedan barndomen, målet är att hålla oss borta från beteenden som anses vara dåliga. Men ibland är skuldkänslan väldigt stark, så vi skyller ofta på oss själva om vi gör andra besvikna, eller oss själva. Meditationsövningar kan hålla dig fokuserad och bara leva i nuet. Träna på att tänka, oavsett dina misstag i det förflutna, det är att bli en del av dig själv i det förflutna. Samtidigt är du i nuet inte du i det förflutna.

2. Ger fred

Andningsövningar kommer säkert att få oss att slappna av. Kanske är ditt sinne grumlat av oro för framtida planer, trötthet från överansträngda aktiviteter och oro för onödiga saker. Sinnet blir upptaget och okontrollerbart. Övertänkande kan göra att du blir stressad. Andningsövningar behövs för att bli lugn. De "vilda" tankarna kommer faktiskt fortfarande att finnas där, men med andningsövningar kan du kontrollera dessa tankar för att fokusera och koncentrera dig helt på en sak. Prova andningsövningar närhelst dina tankar blir utom kontroll.

3. Hjälp till att bestämma prioriteringar

Som förklarats ovan är fördelen med meditation att den hjälper till att kontrollera riktningen för dina tankar, håller dig fokuserad. Detta bekräftas också av forskning publicerad i Psychological Science 2010. Du kommer också att bli tydligare med att göra prioriteringar. Detta för att slippa känna dig rastlös och orolig när du inte uppnår något. Att prioritera kan hålla dig fokuserad på att uppnå något varje dag.

4. Förbättra kvaliteten på ditt sexliv

Forskning publicerad i tidskriften Psychosomatic Medicine 2011, citerad LiveScience, fann att kvinnor som utövar meditation kan förbättra sin sexuella upplevelse. Ofta är kvinnor inte närvarande mentalt intakta under sex, mycket oro som kommer att spöka, till exempel hur partnern svarar, eller oroa sig för sin kroppsform. Att vara fullt medveten under sex kommer att kunna ta bort de oroliga tankarna från hjärnan, så att den sexuella upplevelsen kan förbättras.

5. Lär känna dig själv

Meditation hjälper dig att lära känna dig själv, varför? Meditation ger medvetenhet att vara närvarande i nuet. Under den här tiden kanske du tror på de antaganden som cirkulerar med dig, tro på vad andra människor säger om dig. Med meditation ser du in i dig själv, förlåter de misstag du gjort tidigare. Dessutom kommer du också att utföra arbete medvetet, det är ett tecken på hur värdefullt arbetet är, du är medveten om den frihet du har. Ibland när man blir så uppslukad av det arbete man gör så rycks man med i rollen och glömmer på så sätt bort vem man egentligen är.

6. Undvik stress

Meditation kommer att minska din stress. Enligt Giuseppe Pagnoni, en neuroforskare vid Emory University Atlanta, citerad av LiveScience-webbplatsen, finns det bevis som tyder på att beteendeterapi med hjälp av meditation som innehåller element mindfulness kan minska depression. Dessutom fann man också forskning som tittade på sambandet mellan mindfulness, depressiva symtom och neural aktivitet hos vuxna. Naturen av mindfulness omvänt proportionell mot aktiviteten i amygdala (den del av hjärnan som upptäcker rädsla) när deltagarna var i vila. Amygdala-aktivitet är förknippad med depressiva symtom. Således drog studien slutsatsen att egenskaperna hos mindfulness kan förändra amygdalas aktivitet, detta kan förebygga risken för depression.

Hur gör man Zen-meditation?

Målet med Zen-meditation är att göra sinnet fritt från distraktioner. Denna meditation rekommenderas också för att hjälpa till att hantera bristande fokus på ADHD, tvångssyndrom, depression och andra störningar som distraherar våra sinnen.

Under de senaste decennierna har olika studier dykt upp som diskuterar fördelarna med meditation för att förbättra hjärnskanningstekniker. Forskare, citerade av LiveScience-webbplatsen, fann att meditation i flera månader kan träna en persons hjärnskärpa att komma ihåg detaljer som annars skulle kunna glömmas bort. Detta för oss också till vanor mindfulness, eller full medvetenhet.

Tekniken som används när man mediterar är att fokusera på vår andning och hållning, självklart kan du göra det med öppna eller stängda ögon. Det är viktigt att göra det på en lugn plats för att undvika distraktion. Nyckeln till denna meditation är att "inte tänka någonting", bara att fokusera på det meditationsögonblicket. Du kan sitta i kors. Placera din vänstra hand ovanpå din högra, med handflatan vänd mot himlen. Gör en oval form med båda tummarna mot varandra, du kan se händernas position här.

• När du övar på att andas stänger du munnen, bara andas genom näsan.
• Du kan göra signaler som; Andas in, håll (räknat 1 till 3), andas sedan ut.
• Fokusera på att räkna och andas. Nyckeln är att inte bekämpa dina tankar, låt de "vilda tankarna" gå oväntat.
• När du kommer på att du tänker om något, försök att koncentrera dig igen.
• När du lyckas hantera ditt sinne, inte vandra runt, kommer du att undvika att "omedvetet göra något" beteende, såväl som antaganden som inte nödvändigtvis är sanna.

LÄS ÄVEN:

• 6 huvudsakliga källor till stress i äktenskapet
• Inte bara bli av med stress, semester är också bra för den fysiska hälsan
• Se upp, stress på grund av arbete kan förkorta livet