emailvision.org

Kroppen måste vila för att återställa energin som har gått till spillo hela dagen. Därför är det för vissa människor att gå hem och sova det mest efterlängtade. Tyvärr känns detta inte av personer som lider av somnifobi.

Vad är somnifobi?

Somnifobi, även känd som hypnofobi, är en överdriven rädsla för att somna. Anledningen är att de är rädda att denna aktivitet kommer att få dem att tappa kontrollen över sina kroppar.

De som upplever det kommer att känna oro för dåliga saker som händer under sömnen. De är också rädda för att inte kunna resa sig och öppna ögonen igen.

Av dessa skäl gjorde de allt de kunde för att hålla sig vakna. Oavsett om kroppen känns väldigt trött kommer de att fortsätta att försöka öppna ögonen. När de äntligen somnar är sömnkvaliteten de får mycket låg och de väcks lätt av den omgivande miljön.

Ibland har personer med somnifobi också andra specifika fobier som relaterade saker som kan utlösa deras sömnighet.

Vad orsakar somnifobi?

I allmänhet kan fobier härledas från flera faktorer såsom genetik, livserfarenheter eller andra saker som kan påverka hjärnans utveckling vid bedömning av något. Några orsaker till somnifobi inkluderar:

• Mardröm. Mardrömmen som hände var en väldigt skrämmande dröm och kändes som verklig. Så att somnifoba människor inte vill sova av rädsla för att ha en liknande dröm.
• Ångeststörningar. Enligt uppgift är personer som har ångest också benägna att ha denna fobi. När de är oroliga tenderar människor att tänka på det värsta scenario som kommer att hända och detta kan leda till rädsla för flera saker.
• Rädd för döden. Som redan nämnts vill en del inte somna för att de är rädda för att dö och inte kunna vakna upp igen.
• Traumatisk upplevelse. Denna rädsla kan också bero på upplevelsen av att se eller höra en älskad som dog medan han sov.
• Parasomni. Denna sömnstörning kan få människor att göra oönskade saker medan de sover. Somnifoba människor kan vara rädda för att göra farliga saker medan de sover.
• Skräckfilmer eller böcker. Denna orsak finns vanligtvis hos barn. De är rädda att de läskiga varelserna i filmerna de tittar på eller böckerna de läser kommer att förfölja dem.

Symtom som kan uppstå

De flesta av de symtom som kommer först är en panikattack. Dessutom kan dessa symtom uppstå plötsligt utan någon förvarning. Symtom på somnifobi är:

• kallsvett
• skakar i kroppen
• kronisk trötthet
• darrning
• andnöd eller andningssvårigheter, kan leda till effekter som kvävning
• snabbare puls
• smärta och tyngd i bröstet
• äcklig
• yr
• förvirrad
• känna sig ledsen och hopplös
• tappa kontrollen över dig själv
• drastiska humörsvängningar

Personer med somnifobi behöver inte vara i situationer som uppmuntrar dem att somna. De kan utveckla symtom bara genom att tänka på dem.

Somnifobi kan vara farligt om det inte behandlas

Sömn är viktig för människans överlevnad. Denna aktivitet toppar listan över kroppsliga behov förutom mat. Medan du sover kommer kroppen att reparera alla funktioner i organen i den så att de är redo att arbeta under dagen.

Sömnen ger också en möjlighet för kroppen att producera hormoner som ska fungera som ett immunsystem som ska skydda mot olika infektionssjukdomar.

Om du saknar sömn kan kroppen inte fungera optimalt. Kroppen kommer att känna sig trött hela tiden och ha ett stort inflytande på de aktiviteter som genomförs. Du har svårt att koncentrera dig, blir lättare sjuk och kan så småningom leda till fara för dig själv och andra.

Somnifobi kan fortfarande behandlas på många sätt. För att inte fortsätta störa dig måste du omedelbart söka hjälp hos professionella, det kan vara med olika terapier som samtalsterapi där rådgivning ingår.

Denna terapisession kommer att hjälpa patienter att ändra sitt tänkesätt varje gång de möter det fruktade. Rådgivning kan vara en säker plats för patienter att prata om sina känslor utan rädsla för att bli dömd.

Andra terapier som ofta används är: kognitiv beteendeterapi (KBT). Denna terapi syftar till att identifiera patientens tankesätt på det fruktade, varefter patienten kommer att ställas inför fobin och försöka övervinna rädslan med den givna strategin.

Det finns tillfällen då patienter också får läkemedel i form av antidepressiva eller andra. Användningen av detta läkemedel rekommenderas dock endast på kort sikt eller när symtomen återkommer. KBT förblir det bästa sättet om patienten verkligen vill bli av med fobin.

Sömnhygien för att hjälpa till att övervinna denna fobi

Förutom handläggning från experter måste patienterna givetvis också anstränga sig genom att söka sömnhygien. Denna term hänvisar till en uppsättning hälsosamma vanor som kan hjälpa dig att somna snabbare.

Öva sömnhygien Det är också en del av KBT-terapi och har varit en effektiv långtidsbehandling för personer med kritisk sömnlöshet. Olika steg sömnhygien omfatta:

1. Skapa en bekväm och gynnsam rumsatmosfär

Antalet distraktioner kommer att göra en person svårare att sova. Skapa därför en gynnsam atmosfär genom att bara sätta saker som verkligen behövs i rummet. Utan en TV eller annan underhållningsutrustning, gör rummet till ett rum som endast kommer att användas för att sova.

Minska belysningen i rummet innan du går och lägger dig. Det bästa sättet är att släcka lamporna. Ett annat sätt om du inte är van vid mörkret är dock att installera en bordslampa med svag belysning.

2. Vänj dig vid att sova med ett vanligt mönster

Försök att börja lägga dig vid samma tidpunkt varje dag och sova under de rekommenderade timmarna. Ställ in varningar och larm efter uppvaknandet. Detta kommer att träna kroppen att somna när det är dags att vila.

Patienter kan också göra rutiner som kan hjälpa patienter att somna snabbt, som att släcka rummets belysning, städa runt sängen eller läsa böcker tills de är sömniga.

3. Undvik koffein

Minska det dagliga koffeinintaget. Undvik konsumtion på eftermiddagen eller kvällen. Koffein är ett stimulerande medel som blockerar adenosinreceptorer, hormonet som gör dig sömnig, från att fungera. Begränsa därför konsumtionen eller byt till andra alternativ som örtteer.

Undvik också att dricka för mycket vatten innan du lägger dig eftersom det kan uppmuntra urinproduktion som senare kan störa mitt i sömnen.

4. Uppfyll ditt intag av hälsosam mat

Ibland slår hungern på natten timmarna före sänggåendet. För att undvika det, ät hälsosam mat med balanserad näring mellan grönsaker, kolhydrater och protein, ät regelbundet.

Om hungern är outhärdlig kan du äta ett hälsosamt lätt mellanmål som en fruktbit eller en proteinbar.