emailvision.org

Visste du att vissa livsmedel innehåller mycket socker utan att du inser det och att vissa av dem till och med har en icke-söt smak? Kolla in listan över livsmedel (varav vissa inte är söta) som i hemlighet innehåller mycket socker.

Mat med hög sockerhalt som kanske inte är söt

Idag kanske många försöker undvika söta och sockerrika livsmedel. Detta syftar givetvis till att förebygga risken för kroniska sjukdomar, särskilt diabetes mellitus.

Enligt Republiken Indonesiens hälsoministerium kommer sockerkonsumtion på mer än 50 gram per dag att öka risken för diabetes, stroke, kranskärlssjukdom och andra kroniska sjukdomar.

American Heart Association rekommenderar att man äter socker helst inte mer än 25 gram eller 6 teskedar för kvinnor per dag. Medan för män är rekommendationen att äta socker endast 38 gram eller motsvarande 9 teskedar.

Under denna tid kanske du tror att socker bara finns i söta livsmedel som choklad, bakverk, godis och andra söta livsmedel. Och du har försökt hålla dig tillbaka från allt det där söta.

Men visste du att hög sockerhalt också finns i osötad mat eller hälsosamma drycker?

Du kanske inte tror att maten eller dryckerna nedan faktiskt riskerar att utveckla kroniska sjukdomar på grund av deras sockerhalt.

1. Omärkt yoghurtenkel"

Kanske tycker du att yoghurt är ett hälsosamt mellanmål. Ingen, yoghurt kan hjälpa till att jämna ut din matsmältning. Var dock försiktig med sockerhalten i den.

I yoghurtprodukter som är märkta med låg fetthalt och inte söta finns det 17-33 gram socker. Om du vill äta yoghurt bör du välja den som smakar enkel eftersom sockerhalten tenderar att vara lägre.

2. Sås

Smaken är kryddig och inte söt, men såsen kan förstöra din kost på grund av dess höga sockerhalt. Medan du konsumerar detta kanske du inte inser att du har konsumerat mycket socker.

Tro inte? I en matsked sås är det så mycket socker som 4 gram. Föreställ dig hur mycket sås du använder som tillbehör mellanmål på din diet på en dag.

3. Salladsdressing

Många förlitar sig på sallader som sin matmeny när de äter en hälsosam kost. Det är hälsosamt, men titta på näringsvärdet på salladsdressingförpackningen du använder.

När du använder två matskedar salladsdressing som salladsmix har du konsumerat ca 7-10 gram socker. Försök att räkna hur många salladsdressing Vad använder du och vilken sockerhalt du omedvetet har konsumerat?

4. Konserverad frukt eller torkad frukt

Om du ofta äter torkad eller konserverad frukt eller torkad frukt kan du ha en högre risk att utveckla kroniska sjukdomar.

Bara i en konserverad frukt finns det 39 gram socker. Medan det vid 400 gram torkad frukt finns 25 gram socker som du inte känner till. Även om det ibland inte är sött, innehåller konserver som frukt fortfarande mycket socker.

5. Förpackad fruktjuice

Vem älskar inte fruktjuice? Fruktjuice kan vara en alternativ källa till dina dagliga fibrer. Det motsvarar dock inte sockerhalten i den.

I 35 ml äppeljuice till exempel, finns det minst 39 gram socker eller samma som 10 teskedar.

Hur undviker man osötad mat med hög sockerhalt?

Inte bara bör du undvika söta livsmedel, utan från och med nu göra det till en vana att läsa informationsetiketten på näringsvärdet på mat- eller dryckesförpackningen som du ska köpa.

Var uppmärksam på hur mycket socker som finns i mat- eller dryckesprodukten. Du kan också jämföra sockerhalten i samma produkt.

Socker på livsmedelsförpackningar skrivs ibland inte som "socker", utan med andra namn som:

• sackaros,
• fruktos,
• glukossirap,
• dextros, eller
• maltos.

Om man tittar på innehållet på livsmedelsförpackningen betyder det att maten innehåller både högt och lågt socker trots att det inte är sött. Så dessa produkter har potential att öka mängden av din dagliga sockerkonsumtion.