emailvision.org

Läsposition relaterad till kroppshållning, avstånd mellan föremålet och ögat och ljusintensiteten kan påverka ögonhälsan. Anledningen är att vanan att läsa på en mörk plats eller ligga ner riskerar att orsaka närsynthet (närsynthet) och andra synstörningar. Därför är det viktigt att göra det i rätt position varje gång du läser, ja! Låt oss ta reda på hur den ideala kroppspositionen ser ut när vi läser i följande recension.

Hur man applicerar rätt läsposition

Att läsa i rätt position kan ge många hälsofördelar.

Förutom att bibehålla synskärpan kan du förebygga trötthet i ögonen, förbättra blodcirkulationen och naturligtvis öka koncentrationen.

Detta blir allt viktigare eftersom de flesta dagliga aktiviteter är relaterade till läsning.

Inte bara böcker, läsning i rätt position bör också tillämpas när du använder en bärbar dator och smartphone.

För att tillämpa rätt läsposition måste du vara uppmärksam på flera saker. Följ stegen nedan för att kunna läsa i rätt position:

1. Sitt i upprätt läge

Helst ska alla läsa när de sitter med rak rygg och raka ben. Det syftar till att förbättra blodcirkulationen i hela kroppen.

Om du ofta läser länge, se till att använda en stol med ett bekvämt ryggstöd för att stödja ryggraden för att hålla den upprätt.

Rätt läsställning genom att sitta upprätt kan förebygga olika besvär som ryggsmärtor, stel nacke och värk i axlarna.

Försök dessutom att inte böja huvudet eller böja axlarna mot läsobjektet medan du läser.

Rätt sittställning för kontorsanställda så att du inte tröttnar snabbt

2. Justera avståndet mellan läsobjektet och ögat

När du läser, se till att även justera avståndet mellan dina ögon och läsobjektet. Att läsa när du ligger ner rekommenderas inte eftersom sikten tenderar att vara närmare.

Det ideala betraktningsavståndet för läsning är cirka 25-30 centimeter (cm) mellan ögat och läsobjektet. Var också uppmärksam på ögats riktning och vinkel.

Synen vid läsning bildar helst en vinkel på 60 grader med läsobjektet. Det vill säga att föremålet ska vara under ögat, men inte för lågt.

Denna korrekta läsposition kan mätas genom att se till att armbågarna är parallella med ytan på bordet där boken eller den bärbara datorn är placerad.

När du läser, se till att du sitter upprätt och inte rör dig nära läsobjektet. Ja, rätt sittställning behövs också vid läsning.

Helst placeras boken i upprätt läge för att undvika att du sitter böjd.

För att vara bekvämare kan du använda ett verktyg som ett bokställ för att hålla boken upprätt.

3. Optimera belysningen i rummet

Rumsbelysning är mycket viktigt för att kunna se föremålet för läsning tydligt. Det betyder dock inte att mycket stark belysning nödvändigtvis är bättre för ögonen.

Att läsa i ett rum som är för ljust kan också blända ögonen, medan läsning i svag belysning kan göra synen suddig.

Båda dessa tillstånd kan göra att du får svårt att fokusera på läsningen och att dina ögon snabbt blir trötta och torra, även om du läser i rätt position.

Se därför till att belysningen för ögonen vid läsning inomhus är optimal. Inte nog med det, rätt ljusintensitet måste också anpassas till rummets storlek.

Du kan dock hålla ljuset fokuserat på föremålet så att ögat kan få ut det mesta av det. Tricket är att sätta och rikta lampan precis vid bordet.

4. Ge en paus för att vila ögonen

Att läsa en bok eller stirra länge på en skärm får ögonen att arbeta intensivt. Detta kan göra ögonen torra och trötta snabbt.

Därför är det mycket viktigt att ta en paus från dina aktiviteter för att vila ögonen.

När du lanserar Mayo Clinic kan du prova ögonövningar enligt 20-20-20-regeln som är användbar för att öka fokus och förebygga ögontrötthet.

Så under 20 minuter kommer du att fokusera på att läsa i rätt position.

Efter det kan du ta bort blicken från föremålet du läser och fokusera på ett föremål som är cirka 20 tum (50 cm) bort i 20 sekunder.

Du kan också blunda efter att ha läst i timmar. I huvudsak, se till att du ger tillräckligt med vilotid för ögonen.

Förhindra trötta ögon från att stirra på prylskärmar med tekniker 20-20-20

Om du har en fokuseringsstörning, såsom närsynthet eller långsynthet, använd alltid glasögon eller kontaktlinser när du läser under långa perioder.

Kontakta omedelbart en ögonläkare om din syn är försämrad även efter att du har läst i rätt position.

Du kan behöva en synundersökning för att upptäcka brytningsfel.