emailvision.org

Pilates förväxlas ofta med en del av yoga. Faktum är att Pilates är designad för att stärka och rehabilitera kroppen för att göra den starkare. En av fördelarna med Pilates är att förbättra hållningen.

Tja, för att förbli bra, överväg följande recensioner av Pilatesrörelser för att förbättra hållningen.

Pilates förändrar din hållning till det bättre

Som rapporterats av British Heart Foundation Pilates är en träningsform som prioriterar styrkan och smidigheten i din kropp.

Genom denna övning blir din ryggrad och leder mer flexibla. Dessutom blir musklerna i axlarna, nedre delen av ryggen och magen också starkare.

Men om du har vissa medicinska tillstånd, som att du precis har opererats, kontakta din läkare innan du gör pilatesrörelser.

Pilatesrörelse för att förbättra hållningen

1. Pilates roll up

Källa: Verywell Fit

Innan du gör Pilates, finns det flera verktyg som du måste förbereda, såsom en matta och skivstänger för att stödja din träning.

Rörelse Pilates Roll Ups tros vara användbar för att förbättra hållningen. Vanligtvis görs denna rörelse som en uppvärmning innan du gör andra rörelser.

Med denna teknik kommer du att känna din ryggrad parallellt med mattan. Stegen:

• Ligg på rygg på en matta med händerna vilande på huvudet.
• Lyft upp armarna tills handlederna är i linje med axlarna.
• Börja vakna från din nuvarande position genom att böja kroppen.
• Detta drag kommer att fungera om du känner att du är i en "U"-position med armarna utsträckta framför dig.

2. Triceps dips

Källa: Pinterest

Rörelse triceps dips låter svårt, men om du känner till nyckeln kan det göra din pilatesträning lättare.

Nyckeln är att dra in axlarna vilket i sin tur gör att övre delen av ryggen och triceps drar ihop sig.

• Börja med att sitta på en matta med benen utsträckta framför dig och ryggen mot en stabil stol eller låda.
• Placera handflatorna på lådan med fingrarna vända framåt.
• Försök att räta ut armarna så att du kan höja och sänka benen.
• Efter det, böj armbågarna för att sänka ryggen, men låt inte rumpan nudda marken.
• Se till att hålla hälarna på marken och armbågarna bakom kroppen.

3. Hantel böjd över omvänd fluga

Källa: Pinterest

Pilatesrörelse som involverar en skivstång syftar till att stärka din rygg, så att din hållning blir bättre.

När din ryggstyrka är stabil kommer din lutning att minska.

• Försök först att hålla en skivstång i varje hand och stå axelbrett isär med knäna lätt böjda.
• Försök sedan att böja dig ner tills din övre rygg lutar något framåt.
• När du lyckats kan du börja lyfta skivstången åt dina sidor och återgå till startpositionen.

4. Hantel marklyft

Källa: Women's Health

En av pilatesövningarna som kan stärka dina hamstrings hjälper dig också att minska stressen på ländryggen.

För att förbättra hållningen är stegen för att göra denna pilatesrörelse som följer:

• Börja med att stå rakt med fötterna höftbrett isär.
• Försök att hålla skivstången i händerna och handflatorna vända mot låren.
• Försök att göra detta genom att böja lätt på knäna och trycka höfterna bakåt för att minska belastningen på benen.
• Sedan kan du sakta återgå till en stående position och försöka att inte kröka eller böja ryggen.

5. Stålman

Källa: Pinterest

Stegen för att göra denna pilatesrörelse inkluderar:

• Börja med att ligga på mage med ansiktet mot mattan och händerna ovanför huvudet.
• Försök att lyfta dig från mattan och pausa innan du återgår till startpositionen.

Några av pilatesrörelserna ovan kan vara användbara för att förbättra din hållning när de görs regelbundet. Men om du är rädd för att bli skadad när du utför ovanstående tekniker, sök en pilatestränare eller klass med en erfaren instruktör.