emailvision.org

På senare tid har många viktminskningsdieter dykt upp med olika metoder. Inte bara äta mindre och träna mycket, utan det finns också de som drar fördel av viktminskningsläkemedel. Allt detta görs för att snabbt gå ner i vikt. Men är detta ofarligt? Hur mycket vikt ska du gå ner på en vecka?

Vilken är den idealiska mängden vikt att gå ner på en vecka?

Hur mycket vikt du går ner eller går ner under en diet beror faktiskt på många faktorer. Som, hur gick du ner i vikt och hur mycket du vägde innan. Människor som redan har en ganska hälsosam livsstil kan ha svårare att gå ner i vikt än personer som faktiskt ändrar sin livsstil. På samma sätt kan personer som har en mindre kroppsvikt uppleva mindre viktminskning jämfört med personer som har en stor kroppsvikt.

Människor som är mycket överviktiga och aldrig tränar kommer att ha lättare att gå ner i vikt när de begränsar sitt matintag och tränar regelbundet. Detta beror på att sammansättningen av fett i kroppen är mer och det är lättare att bränna.

Var dock inte glad ännu om du lyckades gå ner mycket i vikt på en väldigt snabb tid. Detta är faktiskt inte bra för din hälsa. Det kan vara så att bara vatten minskar, inte ditt fett. Naturligtvis är detta inte målet med viktminskning. Vanligtvis kommer denna typ av viktminskning inte att vara länge.

Gör istället viktminskning på rätt sätt. Hur?

• Minska ditt matintag med 500-1000 kalorier. Det totala antalet kalorier som kommer in i din kropp bör dock inte vara mindre än 1200 kalorier.
• Träna regelbundet. Åtminstone bör du träna i 30 minuter per dag.

Om du har gjort båda ovanstående kommer du att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt. Helst viktminskning med 0,5-1 kg på en vecka eller 2-4 kg på en månad. Människor som gradvis förlorar denna mängd vikt är vanligtvis mer framgångsrika när det gäller att hålla vikten.

Vad händer om du går ner i vikt över den gränsen?

Som förklarats ovan kan mängden viktminskning variera från person till person. Det finns människor som går ner i vikt snabbt och andra som är långsamma. Helst viktminskning 0,5-1 kg på en vecka. Men vad händer om mer än så, är det fortfarande säkert?

Den säkra gränsen för att gå ner i vikt på en vecka är 1,5-2,5 kg per vecka. Detta är fortfarande rimligt. Men om du har överskridit denna gräns bör du vara försiktig. Detta kan vara skadligt för din hälsa. Tänk igen om hur du är på en viktminskningsdiet är rätt eller för mycket.

Vad är effekten av att gå ner för mycket i vikt för snabbt?

Att gå ner i vikt snabbt kan naturligtvis ha en negativ inverkan på din hälsa. Det stör verkligen ämnesomsättningen i din kropp. Några av de risker som kan uppstå om du går ner mycket i vikt på kort tid är:

• Huvudvärk
• Förstoppning
• Lätt att bli arg
• Trötthet
• Oregelbunden menstruation
• Håravfall
• Förlust av muskelmassa

Ännu värre, du kan ha större risk att utveckla sjukdomen eller tillståndet nedan.

• Elektrolytobalans i kroppen
• Uttorkning
• Näringsbrist
• Gallsten
• Hjärtskada