emailvision.org

När du hör termen "magsyra" kanske du är mer bekant med halsbränna. Tydligen är magsyra fördelaktigt för matsmältningssystemet. Du kan undvika magsyrarelaterade besvär genom att behålla en frisk mage.

Fördelar med magsyra för kroppen

Matsmältningssystemet smälter och bearbetar maten du äter till mindre former. Denna process använder inte bara magmuskelrörelser, utan involverar också matsmältningsenzymer och magsyra.

Magsyra är en sur vätska som produceras av cellerna i magväggen. Denna vätska har fyra huvudsakliga användningsområden nedan.

• Bryter ner protein för vidare matsmältning i tunntarmen.
• Aktiverar pepsin, ett enzym för att smälta protein till peptider.
• Som en markör för att mat kan flytta från magen till tunntarmen och säger åt bukspottkörteln att utsöndra enzymer.
• Dödar bakterier i maten för att förhindra infektion.

Om din maghälsa bibehålls och produktionen av magsyra är balanserad, kommer matsmältningsprocessen säkert att löpa smidigt. Närvaron av syra kommer att underlätta nedbrytningen av mat så att kroppen kan ta upp näringsämnen optimalt.

Omvänt kan en obalans av magsyra orsaka symtom på matsmältningsbesvär. De vanligaste symtomen är buksmärtor, halsbränna, illamående, flatulens och liknande besvär som kallas sår.

Hur man bibehåller maghälsa

Nedan följer några tips som du kan göra för att hålla magen frisk.

1. Var uppmärksam på måltidstider

De många aktiviteter du gör varje dag kan göra dig sen att äta. Faktum är att en av triggarna för hög magsyra är oregelbundna ätmönster.

Försök därför att äta frukost, lunch och middag samtidigt. Om du vill äta på natten, ät 3-4 timmar före sänggåendet för att förhindra att magsyran stiger på grund av kroppens liggställning.

2. Ät naturlig mat

Många av de livsmedel vi konsumerar dagligen är bearbetade. Enligt en studie i tidskriften Inflammatorisk tarmsjukdom, är konsumtion av bearbetade livsmedel förknippat med en ökad risk för matsmältningsbesvär.

Å andra sidan har andra studier visat att konsumtion av naturliga livsmedel rika på näringsämnen kan skydda magen från olika matsmältningssjukdomar. Det är därför du behöver öka naturlig mat i din dagliga meny.

3. Ät små portioner

När du äter stora portioner kommer stora mängder mat att sträcka ut magmusklerna. Detta kan sätta övertryck på magen så att klagomål om uppblåsthet, magsmärtor eller halsbränna uppstår.

Att justera portionen av måltiden visade sig vara ett sätt att bibehålla maghälsa. Försök att ändra den portion mat som var tre gånger om dagen till 4-5 gånger med mindre portioner. Detta kommer att få magen att arbeta lättare.

4. Hantera stress väl

Stress är en av triggarna för GERD. Detta beror på att stress kan minska produktionen av hormonet prostaglandin. Detta hormon fungerar för att täcka magväggen för att skydda den från magsyra som eroderar.

Stress är oundvikligt, men du kan hantera den på olika sätt. Prova andningstekniker, meditera eller avleda din stress till något du tycker om. Vid behov kan du även genomgå terapi hos en psykolog.

Var försiktig, ofta orolig och rastlös gör sår lätta att återkomma

5. Drick vatten, men inte för mycket

Även om det låter enkelt, kan dricksvatten faktiskt hjälpa dig att behålla en frisk mage. Vatten har ett neutralt pH (surhetsnivå). Dricksvatten hjälper till att neutralisera pH i magen när syraproduktionen är som högst.

Drick dock inte för mycket vatten på kort tid. Detta kan störa balansen av mineraler i magen, vilket utlöser en ökning av magsyra. Drick ett glas vatten efter varje måltid och följ det rekommenderade dagliga intaget.

6. Begränsa alkohol- och koffeinintaget

Alkohol och koffein är stimulantia som kan påverka magfunktionen. Den höga surheten i kaffe kan också hämma stängningen av esofagusmuskeln. Faktum är att denna muskel bör stängas när du inte sväljer mat.

När ringmuskeln inte stänger kan magsyra rinna upp i matstrupen och orsaka sårsymtom. Om detta tillstånd inträffar upprepade gånger är detta känt som magsyra refluxsjukdom, även känd som GERD.

7. Ingen rökning

Rökningsvanor och användning av tobaksprodukter har en negativ inverkan på maghälsan. Detta beror på att nikotinet i cigaretter eller tobaksprodukter kan slappna av i esofagusmuskeln.

Precis som med alkohol- och koffeinkonsumtion kan detta göra att magsyra rinner upp i matstrupen. Ger inte bara sårsymtom, magsyra som ofta stiger kan också orsaka inflammation i matstrupen (esofagit).

Matstrupens funktion och sjukdomar som påverkar den

8. Minskar trycket på magen

Tryck på magen kan sätta press på magen, vilket gör att magsyra stiger upp i matstrupen. För att minska övertrycket på magen kan du göra följande.

• Lägg dig inte ner direkt efter att ha ätit. Om du vill ligga ner, vänta minst 2-3 timmar efter att du ätit.
• Lossa bälten, skjortknappar eller byxor efter en stor måltid.
• När du lyfter saker, försök att böja knäna så att magen inte böjer sig.

9. Höj kroppsställning

När du sover, höj din kroppsställning ca 15-20 cm genom att lägga en kudde under ryggen. Använd så mycket som möjligt ett speciellt stöd som är tätare än en hög med kuddar.

Att höja kroppsställningen medan du sover kommer att förhindra tillbakaflöde av magsyra till matstrupen. Kom ihåg att du också bör undvika att äta före sänggåendet och ligga ner efter att ha ätit.