emailvision.org

Barn i skolåldern som är överviktiga eller klassificerade som feta behöver en dietmeny för att behålla sitt dagliga matintag. Barn ska dock inte bara gå på diet. Som föräldrar måste mödrar tillhandahålla dietmenyer och tillämpa korrekta matregler så att skolbarns ansträngningar att gå ner i vikt inte känns plågsamma. Ta reda på tipsen här, kom igen!

Kan barn banta för att gå ner i vikt?

Diet definieras bokstavligen som ett kostupplägg enligt hälsotillstånd, såsom en diet för hjärtsjukdomar, diabetes och andra.

Så bantning leder inte alltid till ansträngningar att gå ner i vikt. Sjukdomsrelaterade dieter kan syfta till att reglera ätmönster och reda ut vilka livsmedel som kan och inte kan ätas.

Diet hos överviktiga barn syftar verkligen till att minska barnets vikt samtidigt som det hjälper till att reglera deras matintag.

Även om målet är att gå ner i vikt skiljer sig kosten för barn från kosten för vuxna.

Barn, inklusive de i åldern 6-9 år, är fortfarande i sin linda, så de behöver verkligen en mängd balanserad näring för sin tillväxt och utveckling.

Om barnet går på en diet som krävs för att begränsa sitt födointag, kan dessa näringsämnen naturligtvis inte tillgodose deras dagliga behov.

Som ett resultat kan kosten faktiskt störa barns tillväxt och utveckling.

Så dieter för fetma hos barn kan göras långsamt samtidigt som man uppmärksammar matintaget för att stödja barns fysiska utveckling.

Å andra sidan är dieter för barn inte kortlivade och stora mängder. Vägen till diet för att uppnå barns idealvikt och längd är inte heller genom att begränsa matintaget.

Barn i skolåldern måste fortfarande anta en hälsosam kost med rätt kost och träna regelbundet.

Dietmenyalternativ för skolbarn

För att göra det lättare för överviktiga skolbarn att gå ner i vikt måste du göra en lista över dagliga måltider.

Dietmenyn för skolbarn låter honom fortfarande äta sin favoritmat. Det är bara det, du behöver reda ut matkällor och begränsa kalorierna din lilla äter.

Följande är ett urval av dietmenyer för skolbarn som är överviktiga.

1. Fullkornsflingor och lättmjölk med frukt

En skål med veteflingor med tillsats av flytande lättmjölk och några fruktbitar kan vara en bra idé som barns frukostmeny.

Från Mayo Clinic-sidan har fullkornsflingor ett tillräckligt högt fiberinnehåll som hjälper barn att känna sig mätta.

Om barnet är mätt minskar det naturligtvis hans lust att äta mellanmål eller tung mat utanför de tänkta måltidstiderna. Som ett resultat kan barnets vikt sakta gå ner och bli mer vaken.

2. Woka kyckling eller nötkött i sojasås

Barn kan fortfarande äta kyckling och nötkött, verkligen. Se bara till att ge köttdelar som inte innehåller så mycket fett.

Ta till exempel kostmenyn för skolbarn i form av kycklingbröst och magert nötkött.

Oroa dig inte att ditt barn kommer att sakna fettintag eftersom kyckling och nötkött i sig faktiskt innehåller fett.

Faktum är att kyckling och nötkött också är rika på protein. Du kan bearbeta kyckling och nötkött genom att sautera och sedan lägga till söt sojasås.

Valet av proteinkällor och andra hälsosamma animaliska fetter kan bearbetas genom att göra fisk och ägg.

3. Spaghetti bolognese med grönsaker

Dietmenyn för skolbarn kan sedan göras genom att göra spaghetti bolognese.

Du kan servera denna dietmeny för barn i skolåldern att gå ner i vikt under huvudmåltiden eller som en distraktion på eftermiddagen, givetvis med olika portioner.

Du kan lägga till grönsaker som broccoli och blomkål för att öka ditt barns fiber- och vitaminintag.

4. Tofu och grönsakssoppa

Tofu soppa plus grönsaker kan vara ett annat kostmenyalternativ för barn i skolåldern som vill gå ner i vikt.

Valet av grönsaker kan vara purjolök, senapsgrönsaker, broccoli, morötter, kål, majs och andra. Du kan också lägga till korvbitar i soppan.

Säker kostregler för skolbarn

Att tillämpa rätt kostregler kan inte bara reglera barns matkällor, utan gör också barn mer vana vid att reglera matintaget.

På så sätt hoppas man att barnets vikt kan sjunka hälsosamt och att barnets hälsa bibehålls.

Förutom att justera matmenyn, försök att tillämpa följande kostregler för barn i skolåldern.

1. Ge en mängd olika matkällor

Fortsätt ge barn en mängd olika hälsosamma livsmedel för barn, som är följande.

• Grönsaker och frukt.
• Mjölk och mejeriprodukter som ost och yoghurt.
• Kött, fisk, bönor, tofu, tempeh och andra proteinkällor.
• Kolhydratkällor som brunt ris, vete eller fullkornsmat (som fullkornsbröd och spannmål).

Förutom att tillgodose behoven av kolhydrater, protein och hälsosamma fetter, tillgodose även behoven av vitaminer, mineraler och fibrer för att undvika förstoppning.

Bitar av färsk frukt kan användas som ett hälsosamt mellanmål för barn på eftermiddagen.

2. Begränsa ditt intag av tillsatt socker

Begränsa skolbarns intag av tillsatt socker i kostmenyn genom att byta ut sockerhaltiga drycker (som juicer och läsk) med vatten eller lättmjölk.

Minska också antalet godis och godis om din lilla gillar att äta dessa livsmedel. Det kunde faktiskt inte skada att ytterligare begränsa barn att äta snabbmat och snabbmat (snabbmat).

3. Daglig frukost

Se till att ditt barn inte hoppar över måltider, särskilt frukost.

En hälsosam frukost med en källa till kolhydrater och protein (som en skiva fullkornsbröd med jordnötssmör) kan få ditt barn att känna sig mätt.

Detta förhindrar att barnet äter för mycket nästa gång. I själva verket, enligt hjälpguiden, är barn som äter frukost mindre benägna att bli överviktiga än barn som inte äter frukost.

Om barnet fortfarande är på skollunch bör du ta med barnets skollunch för att äta under rasterna.

4. Var uppmärksam på delen av barnets måltid

Det är inte menat att förbjuda, men du bör påminna ditt barn om portionen av måltiden är överdriven. Försök att ge en liten tallrik för att begränsa mängden ditt barn äter.

Omvänt kan en stor tallrik uppmuntra barn att äta mer.

5. Ta inte bort fettkällor, utan ersätt dem med hälsosamma fettkällor

Barn i skolåldern som går på diet behöver fortfarande fett i sin dagliga kost.

Men istället för att tillhandahålla matkällor med mättat fett som fett i kött, mejeriprodukter med hög fetthalt, skräpmat, stekt mat och andra bör ersättas med omättade fetter.

Exempel på matkällor för omättade fetter som du kan ge är avokado, olivolja, nötter, till fisk.

6. Se till att barnet aktivt rör sig

Egentligen kan barn lätt bränna kalorier med en mängd olika aktiviteter. Barn gillar oftast olika aktiviteter och spel.

Dessa aktiviteter kan indirekt göra barn aktiva och svettas på ett roligt sätt.

Välj en mängd olika aktiviteter som barn gillar, till exempel att spela cyklar, fotboll, basket, dans och så vidare.

Dessutom kan du också bjuda in ditt barn att träna regelbundet, till exempel en gång i veckan. Vän ditt barn vid att vara aktivt istället för att bara sitta i timmar framför tv:n och datorn.

Yrsig efter att ha blivit förälder?

Gå med i föräldragemenskapen och hitta berättelser från andra föräldrar. Du är inte ensam!