emailvision.org

Andnöd är ett klagomål hos personer med lungproblem, såsom astma, kronisk bronkit, bröstmuskelsjukdomar och så vidare. I allmänhet undviker de fysisk aktivitet och sport eftersom de inte blir andfådda. Det finns faktiskt några övningar för dig som har korta andetag för att förbättra andningen och lunghälsa, du vet!

Det bästa valet av träning för ägare av korta andetag

Om du har andfåddhet eller lungproblem bör du först rådgöra med din läkare innan du börjar träna. Får du grönt ljus behöver du inte oroa dig och tveka längre att träna.

Tvinga dig i princip inte för mycket för att överskrida gränserna för din kropps förmåga. Om du blir andfådd under träning, sluta omedelbart och sätt dig sedan ner, lugna ditt sinne och få andan tillbaka till det normala.

På grund av dessa problem rekommenderas det att du tränar med en instruktör eller vän. Här är några typer av träning som du kan göra.

1. Yoga

Yoga är en fysisk aktivitet som inte kräver mycket kapacitet av hjärta och blodkärl. Men denna sport involverar en kombination av stretching, andning, balans och flexibilitetstekniker.

Du kan anpassa olika yogaställningar för att passa din individuella andningskapacitet. Denna typ av rörelse är också mycket säker för att undvika uppkomsten av kortare andetag.

2. Gå

Att gå är den enklaste fysiska aktiviteten som kan göras när som helst och var som helst. Alla kan prova, oavsett om det är äldre, vuxna och barn. Denna typ av träning är bra för att förbättra andningsmönster.

Genom att anpassa ditt andningsmönster kommer du med tiden att bygga en bättre andningskapacitet. Se till att inte tvinga dig själv att gå för fort. Ge din kropp en chans att gå långsamt, men regelbundet under hela veckan.

3. Simning eller aerobics i vattnet

Alla typer av rörelser i vattnet, vare sig det är simning eller aerob träning i vattnet ( vattengympa ), är en bra fysisk aktivitet för personer med andnöd.

Även en studie av B.J. Medical College visade att simmare hade bättre lungfunktion än löpare. Simning kan träna lungorna och diafragmans muskler att bli starkare på grund av det högre trycket i vattnet under andningscykeln.

Under tiden, för er som inte är vana att simma, bara gå i poolen medan du rör armarna. Detta kan också hjälpa dig att förbättra din fysiska kondition så att du inte lätt blir andfådd.

4. Tai Chi

Tai chi är en gammal träningsmetod som har sitt ursprung i Kina. Du kommer inte bara att bemästra fysisk aktivitet medan du tränar tai chi, utan också andningstekniker som automatiskt kan förbättra dina lungors hälsa.

Tai chi-rörelser kombinerar konst och fitness, så de tenderar att vara långsamma och graciösa. Dessa olika rörelser kan hjälpa dig att slappna av, lugna ditt sinne, förbättra din hållning och hålla din kropp balanserad.

5. Pilates

Utöver yoga kan du även göra Pilatesaktiviteter för att träna och stärka andningsorganen. Pilates är en modern version av yoga, där rörelserna är mer fokuserade på att skapa uthållighet.

Pilates kan hjälpa till att konditionera din kropp, vilket gör det möjligt att röra sig och andas mer effektivt under mer ansträngande aktiviteter.

Träningstekniker för korta andetag förutom att träna

Andningsövningar är viktiga för att stärka andningsmusklerna förutom att träna. Genom att göra denna övning får du mer syre så att andningen inte känns för hårt.

Vissa andningsövningar kan du göra, som träning sammanpressade läppar andas och diafragma andningsövningar. Gör denna övning 3-4 gånger om dagen för att förbättra din andningsförmåga.

1. Sammandragen läpp andning

Denna andningsövning rekommenderas för dig som lider av kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL). Målet med denna övning är att minska antalet andetag du tar och hålla luftvägarna öppna längre.

Här är en guide för andningsövningar sammanpressade läppar andas vad kan du göra.

• Slappna av dina nacke- och axelmuskler.
• Andas in i 2 sekunder genom näsan med stängd mun.
• Andas ut i 4 sekunder genom spända läppar. Om detta är för långt, andas bara ut så hårt du kan.
• Använd även denna andningsteknik genom att spänna läpparna när du tränar.
• Om du upplever andfåddhet, försök att sakta ner din andningshastighet och fokusera på att andas ut genom munnen, inte genom näsan.

2. Diafragmatisk andning

Denna andningsövning engagerar ditt diafragma och mage. När du andas in kommer luften att få magen att expandera, samtidigt som bröstkorgen inte rör sig för mycket. Denna teknik kommer att göra det lättare för dig att andas in.

Stegen för att träna diafragmatisk andning är som följer.

• Ligg på rygg och böj knäna.
• Placera ena handen på bröstet och den andra på magen.
• Andas in djupt genom näsan i 3 sekunder. Buken och nedre revbenen ska höjas, men bröstkorgen ska förbli stilla.
• Se sedan till att dina magmuskler är spända eller sammandragna, andas sedan ut i 6 sekunder genom lätt sammandragna läppar.

Andra tips för att bibehålla lunghälsa

Du behöver verkligen lungor för att andas och överleva. Förutom att träna för att förbättra din andning, finns det ett antal enkla saker som American Lung Association rekommenderar för att hålla dina lungor friska.

• Rök inte som är den främsta orsaken till kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL) och lungcancer.
• Undvik exponering för föroreningar inomhus, såsom cigarettsyra och radon (en radioaktiv kemikalie).
• Minimera exponeringen för utomhusluftföroreningar genom att minska fysisk aktivitet utomhus om luftkvaliteten inte är bra eller bära mask.
• Förebygg luftvägsinfektioner genom att alltid tvätta händerna, upprätthålla munhygien och rutinmässiga vaccinationer.
• Kontrollera hälsotillstånden regelbundet till läkaren (läkarkontroll).