emailvision.org

Om du vill gå upp i vikt betyder det inte att du inte ska träna alls. Faktum är att öka vikten med träning är det bästa sättet. En av de mest effektiva sporterna för att gå upp i vikt är styrketräning. Däremot kan du inte slarva. Det finns ett antal rörelser och tyngdlyftningstekniker som passar dig som är sugen på den ideala kroppsformen.

Typer av viktlyft för att gå upp i vikt

För att gå upp i vikt måste du öka kroppsmassan. Jo, styrketräning kan ersätta fettmassa med muskelmassa. Att gå upp i vikt med muskelmassa är hälsosammare än att gå upp i vikt med fettmassa.

Lätt eller inte öka muskelmassan beror på formen på varje persons kropp. Människor som har stor eller medelstor benstruktur har lättare att bygga muskler än personer med långa ben. Så för att få optimala resultat för varje kroppsform bör styrketräning göras regelbundet.

Rapporterat av Ace Fitness, enligt Pete McCall, MS, CSCS, finns det flera tyngdlyftningsövningar som rekommenderas för att öka vikten. Bland annat är:

1. Marklyft

Källa: Sports Action

Marklyftet är en tungviktsövning genom att lyfta en skivstång från golvet tills den är parallell med höfterna och sedan placera den på golvet igen. Detta är en basövning som vanligtvis görs med knäböj (halvknäböj rörelse genom att böja 90 grader och luta kroppen och ryggen något framåt) och bänkpress (lyfta vikter liggande).

2. Skivstångsutfall

Källa: program workoutfisis.com

Precis som rörelse utfall normalt, skillnaden är att du måste greppa skivstången på båda sidor av kroppen. Metoden är ganska enkel. Du måste stå upprätt, sträcka ut ett ben framför dig tillräckligt brett så att det bakre benets knä träffar golvet (se bild).

3. Pull ups

Källa: Crossfitnesaples.com

Pull ups är rörelsen att lyfta kroppen genom att förlita sig på styrkan i händerna. Du kommer att vila på ett högre grepp. Tricket, stå under stödstången, nå staven genom att hoppa. Lyft långsamt upp din kropp tills din nacke är högre än pull-up-stången.

4. Böjd över raden

Källa: Runnersworld.uk

Den här övningen skiljer sig inte mycket från marklyft, förutom att du böjer lätt på knäna, trycker upp skinkorna och lutar bröstet framåt. Ta först skivstången som ligger på golvet och placera din kropp därefter och lyft skivstången tills den är parallell med magen.

5. Stående axelpress

Källa: heartyhosting.com

Denna övning görs genom att lyfta skivstången från båda sidor av kroppen upp till toppen av huvudet. Det finns ingen anledning att plocka upp skivstången från golvet i denna övning. Håll den bara vid sidan av kroppen. Denna övning bygger på styrkan i ben-, axel- och armmusklerna.

Tips för att gå upp i vikt snabbare

För att få maximalt resultat finns det flera saker du måste förstå. Var uppmärksam på mängden vikt från skivstången eller hanteln som används, hur många gånger du tränar, om du får tillräckligt med vila, hur många repetitioner och hastigheten på träningsrörelsen.

Om du är nybörjare och inte har kunnat anpassa dina förmågor till träningsmålet bör du be om hjälp personlig tränare på gymmet.

Möt dessutom musklernas näringsbehov med hälsosamma fetter, proteiner och kolhydrater från maten du konsumerar. Se till att du äter dessa typer av mat efter träning för att reparera och stimulera muskeluppbyggnad. Glöm inte att få tillräckligt med vila så att muskeltillväxten alltid är optimal och vikten ökar.