emailvision.org

Många människor längtar efter en smal kropp, men inte få är på fel diet. Dieten kan vara i form av att minska måltidsportioner eller hoppa över en måltid. Du kan gå ner i vikt när du bantar, men det kan bero på drastiskt minskad muskelmassa.

Känn din kropps muskelmassa

Kroppskomponenter består av kroppsfett ( kroppsfett ) och mager kroppsmassa ( muskelmassa ). Kroppsfett är mängden fett i din kropp. Du kanske redan vet det som en procentandel av fett.

Under tiden består mager kroppsmassa av muskelmassa, benmassa och vätskor i din kropp. Muskelmassa anger mängden muskler i din kropp som inkluderar följande tre komponenter.

• Skelettmuskel som täcker benen och spelar en viktig roll i kroppens rörelser.
• Släta muskler som finns i väggarna i blodkärl, mage, urinvägar och liknande vävnader.
• Hjärtmuskel som bildar och utför hjärtats arbete.

När det kommer till muskelmassa och kost så hänvisar de flesta till skelettmuskler. Dessa muskler beskriver dina fysiska förmågor. Det är därför du alltid uppmuntras att bygga muskelmassa.

Muskelmassa påverkar också hälsan, särskilt som svar på stress, skador och sjukdomar. Genom att öka muskelmassan får du mer energi och starkare muskler att arbeta med.

Å andra sidan kan låg muskelmassa minska din fysiska prestation. Enligt en rapport i tidningen Annaler av medicin , brist på muskelmassa ökar också risken för postoperativa komplikationer och en längre varaktighet av sjukhusvistelse.

Muskelmassa kan förloras vid bantning

Inte ett fåtal personer som går på diet genom att bara begränsa sitt matintag. Faktum är att kroppens huvudsakliga energikälla kommer från kolhydrater. Om du har lite kolhydrater kommer din kropp att gå över till att bränna fett, sedan protein.

Protein lagras i musklerna. Så när du får slut på kolhydrater och fett kommer din kropp att börja bryta ner proteinet i dina muskler för energi. Som ett resultat minskar muskelmassan och kroppsvikten sjunker drastiskt.

Om du tappar muskelmassa när du bantar kommer din kropp att försöka spara energi genom att inte bränna många kalorier från maten. Kroppen kommer att lagra överskottet av kalorier som kommer in och omvandla dem till energireserver i form av fett.

Med andra ord, detta tillstånd gör att du faktiskt tappar muskelmassa och inte fett. Du kan gå ner några kilo, men din kroppsfettprocent förblir hög. Detta tillstånd är känt som smalfet.

Förlust av muskelmassa vid bantning kan påverka ämnesomsättningen

Metabolism anger hur snabbt kroppen förbränner kalorier från mat. Om din ämnesomsättning går långsamt kommer din kropp att använda kalorier från mat långsammare.

Långsam ämnesomsättning orsakar inte fetma direkt. Men detta tillstånd gör att kroppen tenderar att lagra mycket kalorier, vilket orsakar viktökning.

En av faktorerna som påverkar ämnesomsättningen är muskelmassa. Ju mer muskelmassa du har, desto högre blir din ämnesomsättning. Detta innebär att antalet kalorier din kropp förbränner ännu mer.

Däremot kan personer med låg muskelmassa ha en långsammare ämnesomsättning. Det är därför förlorad muskelmassa påverkar en persons ämnesomsättning under bantning.

Förhindrar förlust av muskelmassa vid bantning

Det finns en sak som du inte bör missa när du bantar, vilket är fysisk aktivitet. Träning kan bibehålla och till och med öka muskelmassan så att ämnesomsättningen också ökar.

Den mest effektiva träningsformen för att bibehålla muskelmassan är styrketräning. Denna övning gör att kroppen bränner kalorier från fett samtidigt som den hjälper till att bygga muskler. Så du kan gå ner i vikt hälsosamt.

Några exempel på styrketräning är yoga, pilates, armhävningar , situps , knäböj , lyfta vikter och cykla. Det rekommenderas att du gör denna styrketräning två gånger i veckan.

Fokusera dock inte bara på att behålla muskelmassan medan du bantar. Du rekommenderas också att träna konditionsträning för hjärtat, som löpning, zumba, aerobics eller simning. Gör det 3-5 gånger i veckan i 30-40 minuter.

Genom att träna förbränner din kropp mer kalorier än du får i dig. Detta gör dock inte att du tappar muskelmassa. I slutet av kostprogrammet kan du komma till idealvikten.