emailvision.org

Visste du att löpning kräver rätt andningsteknik? Ja, med rätt andningsteknik får du maximal nytta av denna sport. Så, inte bara trött och svettig utan löpning kan vara en övning som hjälper till att upprätthålla maximal kondition. Nedan följer en genomgång av andningstekniken vid löpning som bör användas.

Korrekt andningsteknik under löpning

Om du är van vid att andas in genom näsan och andas ut genom munnen när du springer, är det en bra idé att byta från och med nu. Även om denna andningsteknik rekommenderas starkt inom yoga och vissa kampsporter, är den inte för löpning. Det är okej, men denna andningsteknik är inte den bästa och rekommenderas för högintensiv aerob träning som löpning.

Istället måste du andas genom mun och näsa samtidigt som du springer. Detta beror på att musklerna behöver syre för att fortsätta arbeta ordentligt. Enbart andning genom näsan räcker inte för att förse kroppen med det syre den behöver. Du behöver också andas i munnen för att få i dig mer av det syre du behöver.

Andas ut maximalt, var inte halvhjärtad så att mer koldioxid släpps ut. Detta kommer att hjälpa dig att ta djupare andetag. Genom att använda rätt andningsteknik när du springer blir du inte lätt andfådd och andfådd.

Använd magandningsteknik

När du springer, försök att använda buk- eller diafragmatisk andningsteknik, inte från bröstet. Abdominal andning gör att du tar in mer luft än bröstandning. Bröstandningstekniker kan faktiskt få dig att börja känna att du kvävs för att du inte får tillräckligt med luft.

Enligt John Henwood, löptränare i New York, låter magandning dig andas djupare. Detta kommer att få din kropp att slappna av och fokusera medan du springer.

Om du fortfarande har det svårt och inte riktigt förstår bukandningstekniken, prova att öva på den innan du springer. Det är lätt, lägg dig på rygg. Placera dig själv i en avslappnad position med axlarna vilande på golvet eller madrassen. När du andas in, låt magen stiga och när du andas ut, låt magen gå ner.

Sedan i stående tillstånd kan du öva på det medan du står upprätt. Se till att din hållning är rak med axlarna raka och inte böjda framåt. Huvudets position ska också vara parallell med kroppen, inte luta för framåt. Detta beror på att du inte kommer att kunna ta ett djupt andetag om din kropp är böjd.

Andas sedan in genom näsan och känn hur magen reser sig. Andas sedan ut genom munnen med magen platt eller nedåt. För att göra det enklare kan du prova denna teknik genom att lägga händerna på magen. Känn sedan rörelsen upp och ner.

När magsäcken expanderar betyder det att diafragman rör sig nedåt för att ge plats åt lungorna att fyllas med syre. Senare när du springer, ta ett andetag från mun och näsa samtidigt för att få mer syreintag. När du kan göra det i vila, försök att träna långsamt medan du springer och känna skillnaden.

För att göra det lättare, försök att springa i en takt som gör det lättare för dig att andas när du börjar. Använd sedan "prattestet" för att se om dina steg är lämpliga. Du ska kunna tala hela meningar utan att kippa efter luft. Poängen är, pressa inte dig själv. Sakta ner din löpning eller promenad om du börjar bli andfådd.