emailvision.org

Många kvinnor börjar nu träna regelbundet för att de vill få eller behålla en ideal kroppsvikt. Du kanske tror att alla typer av träning kommer att ge liknande fördelar. Men i själva verket är vissa typer av träning för kvinnor inte nödvändiga, bara ett slöseri med tid, eller kan till och med orsaka skada. Ja, vilka typer av sporter bör undvikas av kvinnor?

Olika typer av sporter för kvinnor att undvika

Kelly Drew, RCEP, en träningsfysiolog, sa till Prevention att inte all träning för kvinnor är fördelaktigt för hälsan. För vissa av dem kan faktiskt utlösa skador efter sport.

Följande är en lista över typer av sporter för kvinnor som bör undvikas för att inte bli skadade, samt sporter som ersätter dem.

1. Sit ups

Om du vill ha en sixpack mage, så är sit ups inte rätt typ av träning för kvinnor. Anledningen är att sit-ups bara kan röra vissa muskler och få dem att krympa. Speciellt när du sänker dina axlar till golvet, förlitar du dig bara på dina bens momentum för att hjälpa dig att röra dig, inte fokusera på dina mitten av magmusklerna (rectus abdominis).

För att bilda en sixpackmage måste du kunna fokusera på den typ av konditionsträning som är balanserad med näringsrik mat för att bränna fett totalt. Därefter fortsätter det med core styrkeövningar som är mer effektiva för att bilda en muskulös mage.

Lösning: planka

Istället för att göra fel sit-ups, ersätt det omedelbart med plankor. Plankor kan hjälpa till att stärka dina magmuskler och minska risken för ryggskador.

Böj dina armbågar och placera dina armbågar nedanför eller parallellt med dina axlar. Se till att tårna trycker mot golvet med din kropp rak och lyft sedan långsamt kroppen. Aktivera dina magmuskler för att göra dem starkare och inte belasta midjan. Se framåt så att du inte belastar nacken och bibehåller plankbalansen.

2. Stående sidoböjar

i början, stående sidoböjar utförs som en stretching rörelse. Men i själva verket är detta en av sporterna för kvinnor som bör undvikas.

Experter avslöjar att de flesta kvinnor förlitar sig enbart på drivkraften i benen när de lutar sina kroppar. Medan de muskler som bör användas är de djupa magmusklerna (snett). För att inte tala om att om du lutar för mycket åt sidan och är för stark när du håller din kroppsvikt, kommer detta att göra dig sårbar för skador.

Lösning: torso twist

Att ersätta stående sidoböjar, kan du göra en torso twist. Denna typ av träning är mer effektiv för att flytta och pressa de inre magmusklerna.

Kom i en bekväm position genom att sitta på mattan samtidigt som du böjer på knäna. Lyft sedan benen mot bröstet medan du balanserar svanskotan. Här kommer du att börja känna ett visst tryck på dina magmuskler.

Medan du håller i bollen, vrid din kropp åt höger tills bollen träffar golvet. Återgå till startpositionen och vrid sedan kroppen åt vänster tills den nuddar golvet.

3. Åsnesparkar

Inte få kvinnor som gillar att göra åsnesparkar att bilda och stärka sätesmusklerna (musklerna i rumpan). Även om det ser lätt ut, gör kvinnor ofta fel när de gör den här sporten.

De flesta kvinnor använder momentummusklerna och nedre ryggmusklerna. Men om du vill göra åsnesparkar, bör du fokusera på sätesmusklerna. Denna typ av träning för kvinnor kan också utlösa ryggskador om den inte görs på rätt sätt.

Lösning: knäböj med ett ben

En typ av träning för kvinnor som är säker att göra är knäböj, antingen med ett ben eller två ben. Denna övning kan hjälpa till att stärka sätesmusklerna, benen och kärnmusklerna i kroppen.

Tricket är att stå på höger ben och placera händerna på bröstet. Böj långsamt ditt högra knä samtidigt som du sänker kroppen cirka 15 centimeter ner. Känn draget i skinkorna, vilket indikerar att dina sätesmuskler fungerar.

Om så är fallet, återgå till startpositionen genom att stå upprätt för att återbalansera kroppen. Upprepa denna metod flera gånger och ersätt sedan med vänster fot som stöd.

4. Lyft lätta vikter med några repetitioner

Du kanske tror att lyft vikter med lätta vikter blir bättre om du gör det kontinuerligt, aka många repetitioner. Många tror att denna metod kan minska fettavlagringar i armarna, utan att behöva tröttna på tyngre vikter.

I grund och botten kan lyfta lätta vikter verkligen ta bort fett som har samlats i armområdet. Detta belastar dock inte musklerna tillräckligt för att ge betydande resultat.

För många repetitioner när man lyfter vikter gör faktiskt musklerna spända och benägna att slita senor och ligament. Som ett resultat är risken för skador oundviklig.

Lösning: lyft tunga vikter med färre repetitioner

Att ibland lyfta tunga vikter är faktiskt bättre än att lyfta lätta vikter kontinuerligt. Experter avslöjar att denna metod är mer effektiv för att stärka armmusklerna utan att lämna fettavlagringar.

Nyckeln är att se till att vikterna du använder är inom dina möjligheter. Rådgör alltid med personlig tränare som fanns innan du började träna.