emailvision.org

Du kanske läser detta medan du kopplar av i din sits eller ligger på sängen. Kanske har du också suttit eller legat sedan några timmar tillbaka. Försök att komma ihåg, när reste du dig från din plats och gjorde vissa fysiska aktiviteter? Om du har svårt att komma ihåg det kan det vara så att du är en av de hundratals miljoner människor i världen som lever en stillasittande livsstil eller vad som ofta kallas lat rörelse ( lat) .

Vad är en stillasittande livsstil?

En stillasittande livsstil är ett mönster av mänskligt beteende som saknar fysisk aktivitet eller rörelse. De som lever en stillasittande livsstil är vanligtvis kontorsanställda som sitter bakom sina skrivbord större delen av dagen. Resan till kontoret hemifrån tas vanligtvis med offentliga eller privata transporter vilket innebär att du också kommer att sitta hela vägen. När de kommer hem efter att ha jobbat hela dagen kommer många kontorsanställda omedelbart att vila på soffan, madrassen eller fåtöljen för att varva ner.

Om du ofta utnyttjar onlineköp av varor, mat eller tjänster, uppkopplad , allt du behöver levereras direkt till din dörr. Dessutom väljer många idag att få tillgång till banktjänster uppkopplad, till exempel för att föra över pengar eller betala räkningar . Medan i gamla tider var folk tvungna att gå ut ur huset för att slutföra dessa olika angelägenheter. Det är detta som gör att den yngre generationen stämplas som lata människor.

En stillasittande livsstil är en av de främsta dödsorsakerna

Lathet är en vana som måste ändras. Men för vissa människor har denna vana blivit en del av deras dagliga rutin så att de redan känner sig bekväma. Du kanske inte känner de omedelbara riskerna med en stillasittande livsstil. Effekterna av en stillasittande livsstil kommer först att börja märkas år efter att du har vant dig vid att leva rutinen.

Enligt Världshälsoorganisationen eller WHO är en stillasittande livsstil en av de tio främsta dödsorsakerna i världen. Dessutom visade data som rapporterades av European Prospective Investigation in Cancer and Nutrition (EPIC) 2008 att antalet dödsfall på grund av inaktivitet var dubbelt så högt som dödsfall på grund av fetma. Om en stillasittande livsstil följs av en obalanserad kost och ohälsosamma vanor som att röka eller dricka alkohol riskerar du att få fler hälsoproblem.

Olika hälsorisker på grund av lata rörelser

Även om du inte inser det ibland, har det en direkt inverkan på din hälsa att sitta hela dagen och inte röra på dig. Här är de olika riskerna som du bör vara uppmärksam på om du är en lat person.

1. Koncentrationen minskade

När du arbetar sittande kommer din ryggrad att ansträngas från att böjas eller böjs för länge. Därför kommer dina lungor inte att få tillräckligt med utrymme för att expandera tillräckligt. Om dina lungor är sammanpressade kommer hela din kropp att få mindre syre, särskilt eftersom cirkulationen också störs om du inte rör dig tillräckligt. Brist på syre som tas emot av hjärnan kan orsaka en minskning av koncentrationen. Arbetet blir ännu svårare om du inte är fokuserad.

2. Öka risken för stroke och hjärtinfarkt

En studie gjord av Aerobics Research Center i USA visade att fysisk aktivitet kan minska risken för stroke hos män med upp till 60 %. En annan studie publicerad i Nurses' Health Study visar att kvinnor som rör på sig eller är fysiskt aktiva har 50 % chans att undvika stroke och hjärtinfarkt. Så, du som sitter på jobbet för ofta eller latar dig framför en datorskärm har en ganska stor risk att få en stroke.

3. Nedsatt kognitiv funktion

De av er som leder en stillasittande livsstil eller är lata att röra på sig tenderar att vara mer benägna att få olika kognitiva dysfunktioner på lång sikt. Brist på fysisk aktivitet gör att hjärnans funktion försämras. Fysisk aktivitet kan stimulera flödet av syresatt blod till hjärnan och reparera skadade hjärnceller och vävnader. Att röra sig och träna kommer också att växa en mängd nya nervceller i hjärnan. Detta gör hjärnan skarpare och minnet starkare.

4. Orsakar insulinresistens

Om du tillbringar cirka 70 % av din dag sittande och liggande riskerar du att utveckla insulinresistens. Detta tillstånd orsakar en ökning av blodsockernivån så att dina chanser att utveckla diabetes ökar. Dessutom, vanligtvis när de sitter eller ligger ner, tenderar människor att leta efter ohälsosamma mellanmål. Mellanmålet kan innehålla mycket socker, som glass, godis, choklad eller söta förpackade drycker.

5. Utlösa osteoporos

Människokroppen har utformats på ett sådant sätt att den fortsätter att röra sig aktivt för att överleva. Dina muskler och skelett måste tränas dagligen för att hålla sig friska och starka. Vanan med lata rörelser gör att du tappar muskelmassa. Bentätheten kommer också att minska drastiskt. Om det lämnas okontrollerat kommer detta tillstånd att leda till osteoporos. Som ett resultat blir det svårare att utföra dagliga aktiviteter eftersom du blir svagare och tröttnar snabbt.

Ett enkelt sätt att tvinga kroppen att röra sig mer

Du kan undvika riskerna som orsakas av lata vanor genom att öka din dagliga fysiska aktivitet. Kolla in olika knep så att du fortfarande kan möta dina dagliga fysiska behov, även om du måste arbeta framför en datorskärm.

• Sök stående skrivbord eller ett bord som är tillräckligt högt så att du kan arbeta stående om du har suttit i en stol länge
• När du letar efter idéer eller inspiration på jobbet kan du gå runt i kontorsbyggnaden eller runt ditt skrivbord i några minuter
• Om du åker kollektivt som tåg eller bussar, försök att stå istället för att sitta hela vägen
• Parkera fordonet eller gå av kollektivtrafiken vid en hållplats längre bort än vanligt och gå sedan till kontoret
• Istället för att beställa saker i butiken uppkopplad, Gå och leta efter föremålen du letar efter i köpcentret
• Ta dig tid att träna en timme varje dag, antingen på morgonen eller efter jobbet
• Att städa huset kan vara en ganska ansträngande fysisk aktivitet, till exempel att sopa, torka golv eller tvätta kläder för hand

LÄS ÄVEN:

• Att sitta för länge är lika farligt som att röka
• Olika övningar du kan göra hemma
• Träning vs kost: Vilket är mer effektivt för att gå ner i vikt?