emailvision.org

Att inte bara äta näringsrik mat under graviditeten, kvinnor bör också förbereda sina kroppar eftersom de fortfarande är i planeringsstadiet för graviditeten. Varför då? Så att kvinnor när de är gravida är redo att möta de näringsämnen som kroppen och fostret behöver. En av de näringsämnen som kvinnor måste förbereda innan graviditeten är folat.

Folat eller folsyra är en syntetisk form av vitamin B9 som kvinnor behöver innan de blir gravida för att hjälpa fostret att växa och skydda kroppsceller. Kroppen behöver folat när cellerna växer snabbt, till exempel under graviditeten. Under graviditeten ökar storleken på livmodern (livmodern), moderkakan utvecklas, kroppen pumpar mer blod och fostret växer mycket snabbt.

Varför behöver kvinnor folat innan de blir gravida?

Fostret växer snabbt under graviditeten. Konsumtion av folat före graviditet och under graviditet kommer att bidra till att minska risken för fosterskador hos barnet. Folat hjälper till att minska risken för fosterskador, som t.ex Neuralrörsdefekter (NTD), defekter i hjärtat och lemmar, störningar i urinvägarna, förträngning av magklaffarna och mun- och ansiktsspalt, såsom läpp- och gomspalt.

Tidigt i graviditeten eller till och med innan en kvinna vet att hon är gravid, spelar folat en viktig roll i fostrets tidiga utveckling, när fostret fortfarande är i form av ett neuralrör. Neuralröret bildas under tredje och fjärde graviditetsveckan och växer in i hjärnan och ryggmärgen. Ett neuralrör som inte är helt stängt kallas a Neuralrörsdefekter (NTD). Ett exempel på en NTD är spina bifida (ryggraden är inte helt stängd). anencefali (frånvaro av en del av hjärnan), och encephalocele (bebisens skalle är inte helt stängd).

Förutom att minska risken för fosterskador behövs även folat för att bilda normala röda blodkroppar och förhindra anemi. Folat är också viktigt för att producera, reparera och för DNA-funktionen. Uppfyllelsen av behovet av folat är mycket viktigt för den mycket snabba tillväxten av placentaceller och för fostrets utveckling och tillväxt.

När ska man börja ta folat och hur mycket?

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) USA rekommenderar att kvinnor i fertil ålder konsumerar 0,4 mg (400 mcg) folat/dag för att förhindra fosterskador, minst en månad innan de blir gravida. Indonesien rekommenderar till och med 2013 års näringstillräckningsgrad att konsumera folat på 400 mcg/dag före graviditeten och plus 200 mcg/dag under graviditeten.

Kvinnor som tar folat dagligen i den rekommenderade dosen med början minst en månad före befruktningen (befruktning) och under graviditetens första trimester kan minska sitt barns risk att utveckla NTD med mer än 70 %.

Vilka livsmedel innehåller folat?

Folat kan hittas i gröna bladgrönsaker, citrusfrukter, fullkorn och andra livsmedel. Spenat, oxlever, sparris och brysselkål är den högsta källan till folat. I Indonesien har regeringen krävt folatberikning i allt marknadsfört mjöl i syfte att förbättra näringen.

Här är några matkällor för folat:

• Folatberikat mjöl
• Gröna bladgrönsaker, som spenat, sparris, broccoli, brysselkål, kålrot, sallad
• Frukter, såsom apelsiner, avokado, papaya, bananer
• Nötter, såsom jordnötter kikärtor (kikärtor)
• Ärter
• Majs
• Mejeriprodukter
• Kyckling, nötkött, ägg och fisk
• Vete

När behöver du extra folat?

Folat behövs under graviditeten för att stödja barnets tillväxt och utveckling, så tillräckligt intag av folat behövs vid denna tidpunkt. Det finns dock vissa tillstånd som kräver att kvinnor tar folat i mer än den generellt rekommenderade mängden (400 mcg), dessa tillstånd är:

• Kvinnor som är överviktiga har en högre risk att få barn med en NTD, så ett folatintag som är större än 400 mcg krävs.
• Kvinnor som tidigare haft barn med NTD, så det är lämpligt att ta mer folat än vad som rekommenderas i allmänhet.
• Vid flerbördsgraviditet är den rekommenderade konsumtionen av folat större än 400 mcg.
• Vissa människor med genetiska variationer, så kallade mutationer metylentetrahydrofolatreduktas (MTHFR) vilket gör det svårt för kroppen att bearbeta folat.
• Kvinnor som har diabetes och tar läkemedel mot anfall löper risk att få barn med NTD, så det rekommenderas att ta folat över 400 mcg

För kvinnor som upplever dessa tillstånd bör du konsultera en läkare minst en månad innan du blir gravid för att ta reda på behoven av folat som måste konsumeras.

Är det nödvändigt att ta folattillskott?

Folatintaget är mycket viktigt från före graviditeten, de tidiga stadierna av graviditeten fram till minst 4-6 veckor efter födseln, och under amning. Det kan vara lite svårt att garantera uppfyllandet av folatbehov. Dessutom är vissa livsmedel som innehåller folat ibland inte en hög källa till folat eftersom folatinnehållet kan försvinna från maten under lagring eller kan skadas vid tillagning. Därför kan konsumtion av folattillskott behövas för att tillgodose kroppens behov av folat.

Du bör dock först rådgöra med din läkare innan du bestämmer dig för att ta folattillskott, eftersom för mycket folat också kan vara dåligt för fostret.

LÄS ÄVEN:

• Vaccin du måste skaffa innan du blir gravid
• 7 typer av medicinska kontroller som måste göras före äktenskapet
• Hur länge ska du vänta med att bli gravid med ditt andra barn?