emailvision.org

Hunger är kroppens försök att balansera energi för olika metaboliska funktioner. Detta kan naturligtvis hända på natten, inklusive midnatt, den tid då kroppen vilar och behöver näring för återhämtningsprocessen efter aktiviteter. Men att äta för mycket på natten kan störa sömnen och leda till fetma.

Varför känner vi oss hungriga mitt i natten?

Det du äter hela dagen kan göra dig hungrig mitt i natten

Hungerkänslor mitt i natten kan påverkas av olika faktorer, allt från kroppsmekanismer till vanor. Konsumtion av enkla kolhydrater som ris, eller mellanmål gjorda av mjöl på natten kan lätt öka hormonet insulin. Eftersom dessa livsmedel inte håller länge, tenderar blodsockernivåerna att sjunka och gör att hormonet ghrelin skickar signaler till hjärnan för att få dig att känna dig hungrig.

Mat som inte har tillräckligt med fibrer, proteiner och fettnäringsämnen kan också orsaka hunger även efter middagen. Denna mekanism kan upprepas, från vanan att välja mat, vänja sig vid att känna sig hungrig och sedan äta på natten.

Psykologiska faktorer kan göra att du vill äta söt mat eller hög MSG på natten

Psykologiska faktorer kan också utlösa hunger på natten. Till skillnad från en hektisk dag på dagen, tenderar du på natten att uppleva mindre distraktion från att tänka på saker som kan påverka dina känslor. Som ett resultat kan detta utlösa stress och svårigheter att slappna av så att du slutar äta överflödigt mat på natten.

Men till skillnad från normal hunger tenderar detta att få dig att längta efter mat som är söt, innehåller mycket fett och innehåller MSG. Om du tar för vana att äta något för att få dig att känna dig lugnare, kommer detta att bli en svår vana att bryta.

Vad ska du göra om du känner dig hungrig mitt i natten?

1. Inse varför du känner dig hungrig

Det här är grundläggande saker som får dig att tänka två gånger innan du följer dina hungerkval. Hunger är normalt, speciellt när du går på diet eller försöker anpassa din kost. Men hunger kan också uppstå eftersom du tror att äta är ett sätt att minska stress. Leta därför efter andra alternativ för att distrahera dig själv och få dig att somna lätt, till exempel att dricka vatten, stretcha, gå runt i huset eller läsa en bok är lätta saker för att göra dig mer avslappnad.

2. Förbättra din kost

Detta kan startas genom att ändra kosten vid frukosten genom att tillgodose de flesta av de dagliga kaloribehoven med kolhydrater, protein och fett. Fortsätt sedan med lunch och middag varvat med hälsosamma mellanmål som frukt för att förhindra att blodsockret sjunker för lågt. Att skjuta upp middagen minst två timmar före sänggåendet kan också göras för att förhindra hunger på natten. Öka dessutom konsumtionen av mat som kan producera energi och kännas mätt längre, som fibrer och protein.

3. Undvik triggermat

Hunger på natten kan bara vara en önskan att äta något igen. Vissa livsmedel som smakar gott som godis eller innehåller MSG kan vara beroendeframkallande, speciellt när du har svårt att somna eller när du vaknar mitt i natten. Få bukt med detta genom att undvika eller minska konsumtionen av det du tror kan vara beroendeframkallande när det närmar sig middagstid.

4. Ändra din konsumtion när du är hungrig på natten

Detta är en sista utväg om de olika insatserna inte eliminerar hungern. Byt ut mat som vanligtvis konsumeras när du svälter vid midnatt, såsom stekt ris, snabbnudlar eller chips, med nyttigare sådana som frukt eller nötter. Förutom att de är låga i kalorier, förhindrar dessa livsmedel också beroende och överätande.

Om det händer för ofta kan beteendeterapi behövas

Förutom att utlösas av psykologiska och biologiska faktorer kan hunger vid midnatt vara en ätstörning som hetsätning och ätstörning på natten (NES). Båda är ätstörningar som utlöses av uppfattningen att ätande kan lugna sinnet eller kan minska effekterna av sömnlöshet. Någon med hetsätning kan äta för mycket när som helst inklusive midnatt, sedan känna sig skyldig men upprepa igen. Samtidigt har någon med NES för vana att äta mer mat på natten men inte känna sig för hungrig under dagen.

Fetma och sömnstörningar är mycket sannolikt att drabbas av hetsätning och NES, därför behövs behandling så tidigt som möjligt. Ätbeteendeförändringsterapi kan lösa båda problemen. Men i synnerhet patienter hetsätning kräver insatser för att etablera kost och antidepressiv läkemedelsterapi, medan patienter med NES kräver avslappningsterapi och sömnförändringar.

LÄS ÄVEN:

• 'Hangry': Varför du blir arg när du är hungrig
• 4 sätt att leva en diet utan överdriven hunger
• 4 saker du behöver veta om midnattsmiddag