emailvision.org

Alla livsmedel gör dig inte pigg och pigg efter att ha upplevt en mycket energikrävande utmattning. Vissa typer av mat gör dig faktiskt tröttare. Vanligtvis beror det på att dina matval inte är bra. Mat är den huvudsakliga energikällan, så om du väljer en så är energin du producerar inte optimal. Därför är det viktigt att välja hälsosamma energihöjande livsmedel som återställer din energi som tidigare.

Val av energihöjande livsmedel som måste finnas på den dagliga menyn

1. Komplexa kolhydrater

Kolhydrater är en av de viktigaste energikällorna. Men välj inte bara kolhydrater, för det finns två typer av kolhydrater, nämligen komplexa och enkla. Båda är kolhydrater men kommer att gå igenom en annan matsmältningsprocess.

Enkla kolhydrater som vanligtvis består av socker eller söt mat, omvandlas direkt av kroppen till blodsocker som sedan bearbetas till energi. Om du äter för mycket av dessa livsmedel kommer ditt blodsocker att stiga och göra dig trött snabbt.

Till skillnad från komplexa kolhydrater som tar längre tid att omvandlas till energi av kroppen. Detta håller kroppen mätt längre så att den kan återställa förlorad energi och hålla den där under de närmaste timmarna. Exempel på komplexa kolhydrater är ris, bröd, potatis och sötpotatis.

Till exempel sötpotatis innehåller förutom att kunna leverera energi även kalium. Kalium hjälper till att upprätthålla kroppens elektrolytbalans för att bibehålla normala kroppsvätskor. Kalium i sötpotatis kan slappna av i kroppen och sänka blodtrycket och därigenom minska stressen på kroppen som kan få kroppen att känna sig trött. Den naturliga sötman hos sötpotatis tros också göra kroppen återupplivad efter en lång arbetsdag.

Ännu bättre om du väljer komplexa kolhydrater som innehåller mycket fibrer, som brunt ris eller fullkornsbröd. Mat som denna kommer att hålla dig pigg och mindre trött.

2. Magert protein

Protein hjälper till att hålla magen mätt mellan måltiderna. Detta näringsämne kan också göra dina blodsockernivåer stabila och därigenom förhindra energispikar som kan göra kroppen trött snabbt.

Energihöjande livsmedel som härrör från protein är källor till animaliska och vegetabiliska tillbehör, såsom nötkött, kyckling, fisk och nötter. Undvik protein som innehåller mycket fett, som nötkött, slaktbiprodukter och kycklingskinn. Istället för att få energi lägger du energi på att smälta den.

3. Färska frukter och grönsaker

Ju fräschare mat du äter, desto rikare näringsämnen innehåller den. Näringsrik mat är viktig för att återställa kroppens energi. Bearbetade frukter och grönsaker går igenom många processer som kan minska deras näringsvärde.

Om näringsämnena i det minskar kommer kroppen inte att få maximal nytta av maten du äter. Bananer är ett bra val av frukt eftersom de innehåller kalium, fibrer, vitaminer och komplexa kolhydrater som kan ge en tillräckligt stor energikick för kroppen.

4. Konserverad och förpackad mat

Bearbetade livsmedel som konserver och färdigmat innehåller vanligtvis mycket tillsatser som transfetter, natrium och andra konstgjorda ingredienser som kan få din energi att minska.

Därför rekommenderas det att äta mat som är minimalt bearbetad för att öka din energi.

5. Nötter och frön

Nötter och frön är de bästa matkällorna för att bli av med trötthet och övervinna hunger. Att införliva en mängd olika nötter och frön i ditt hälsosamma mellanmål kan vara ett klokt val eftersom det innehåller många näringsämnen och kan användas som en hälsosam energikälla. Du kan äta mandel, cashewnötter, hasselnötter, valnötter, solrosfrön och pumpafrön.

6. Havregrynsgröt

Den sista energihöjande maten är havregrynsgröt, inte bara en meny som kan ätas till frukost. En skål med havregryn kan ge tillräckligt med fibrer för att hålla dig pigg.

Välj havregryn utan tillsatt socker så att dina blodsockernivåer inte stiger drastiskt. Du kan också lägga till lättmjölk och yoghurt, lite honung och bär för extra näring och delikatess.

Förutom att äta rätt energihöjande mat, är en annan sak att tänka på att äta små portioner mat med några timmars mellanrum under dagen. Poängen är att ge en tillförsel av näringsämnen till kroppen och hjärnan under hela dagen.