emailvision.org

För vissa personer är det viktigt att stärka eller öka armmusklerna. Förutom att vara användbar för att stärka armarna kommer ditt utseende att se starkare och piggare ut med starka armar. Låt oss se hur du ökar armmusklerna som är lätta och du kan göra hemma.

Enkla rörelser för att öka armmusklerna

1. Pull ups eller chin ups

Denna övning är avsedd att stärka biceps (yttermuskeln) i din arm. Du behöver bara ta dig själv till gymmet eller tillhandahålla ett pull up kit hemma.

Pull Ups (Källa: Shutterstock)

• Ta tag i järnstången genom att placera båda händerna parallellt med axlarna.
• Du kan hänga eller korsa benen för en mängd olika rörelser.
• Ta sedan ett djupt andetag, sedan kan du börja dra dig upp tills ditt huvud är högre än ditt handgrepp.
• Upprepa i 3-5 set (1 set består av 6-12 repetitioner) med en vila för varje set är 45 sekunder. Du kan be någon annan hjälpa dig att trycka upp din kropp när du drar upp kroppen.

2. Triceps ett ben

Utan triceps (innerarmsmuskeln) kommer du absolut inte att kunna utföra olika typer av övningar som att lyfta vikter. Tricepsmuskeln är väldigt viktig och är känd som en stödmuskel vilket är väldigt viktigt vid träning.

Ett ben triceps (Källa: Shutterstock)

• Först kan du placera båda händerna rakt för att stödja kroppens vikt på en bänk eller soffa, stark och inte vinglig.
• Placera sedan benen rakt fram, ett ben lyfts upp.
• Böj armbågarna tills skinkorna nästan nuddar golvet och håll kvar en stund.
• Återgå till startpositionen och upprepa flera set innan du lyfter det andra benet.
• Upprepa i 4-6 set (1 set består av 8-12 repetitioner) med en vila för varje set är 45 sekunder.

3. Lyft skivstången

I denna armmuskelrörelse kan du göra det stående eller sittande. Glöm inte att använda en skivstång med en vikt som passar din styrka.

Skivstångsträning (Källa: Shutterstock)

• Ta en skivstång, placera skivstången med handflatorna vända mot kroppen
• Böj armbågarna tills skivstången är nära ditt bröst.
• Räta ut kroppen och håll den en stund. Du kan också upprepa flera set varje dag för att få maximalt resultat.
• Upprepa i 3-5 set (1 set består av 8-12 repetitioner) med en vila för varje set är 45 sekunder.

4. Tryck med en skivstång

Perfekta armhävningar kräver förstås mycket energi. Du ska kunna göra det på ett hårt underlag och inte på golvet, till exempel på en tunn madrass.

Push Ups (Källa: Shutterstock)

• Placera båda handflatorna på golvet med tåspetsarna som stöd. Du kan också modifiera push-up-rörelsen med händerna på skivstången.
• För balansen bör benen inte vara för smala eller spridda på axelbrett isär.
• Se till att dina ben, midja och huvud är raka. Böj dina underarmar och överarmar tills de bildar en 90-graders vinkel och tryck sedan upp dem medan du andas in. När kroppen är sänkt, andas ut långsamt
• För att få fördelarna med armhävningar, gör det regelbundet på morgonen och eftermiddagen. Glöm inte att fortsätta värma upp innan du startar armhävningspasset.