emailvision.org

Har du någonsin känt din kropp förlamad och oförmögen att röra sig under sömnen? Detta förlamningsfenomen är också känt som sömnparalys. Detta tillstånd kan göra att du vaknar och svårt att somna om. Så, hur kan man övervinna sömnförlamning? Kom igen, se följande guide.

Egentligen, vad är sömnförlamning?

Sömnförlamning är en av sömnstörningarna. Detta tillstånd gör att en person känner sig kvävd, oförmögen att röra sig och följs vanligtvis av hallucinationer som att någon tittar och känslan av att kroppen snurrar eller flyter.

Sömnförlamning är vanligt hos personer som har sömnbrist, har förändringar i sömntimmar eller har narkolepsi. Även om det är ofarligt, kan detta tillstånd orsaka rädsla och ångest så att det stör sömnen.

Hur man hanterar sömnförlamning när man sover

Det finns ingen specifik behandling för sömnförlamning. När sömnförlamning inträffar, kommer känslor av panik verkligen att uppstå. Du måste dock hantera det lugnt. Om du får panik och kämpar emot blir känslan av att "klämma" bara värre.

Lugna dig själv genom att hämta andan och sedan röra dina fingrar eller tår långsamt. Denna metod hjälper dig att fly från sömnförlamning. Oroa dig inte, detta tillstånd kommer att pågå i några sekunder eller minuter.

Genom att lansera National Health Service-sidan kommer sömnparalysen att förbättras med tiden. Tja, det enda sättet att övervinna detta tillstånd så att det inte händer igen är att anta goda sömnvanor, inklusive:

1. Få tillräckligt med sömn

Sömnbrist är en av orsakerna till sömnförlamning. Om du inte vill att detta tillstånd ska hända igen, är att se till att du får tillräckligt med sömn ett sätt att övervinna sömnförlamning.

Alla har olika sömnbehov. Men kräver vanligtvis sömn i 6 till 8 timmar per dag. Så att du får tillräckligt med sömn, undvik allt som kan störa sömntimmar, till exempel:

• Drick kaffe på eftermiddagen eller drick alkohol före sänggåendet.
• Ät stora portioner på natten
• Spelar mobiltelefon i sängen innan du går och lägger dig
• Tränar 2 timmar före sänggåendet

2. Sov och vakna samtidigt

Nästa sätt att övervinna sömnförlamning är att tillämpa samma vakna och sovande timmar varje dag. Även om du är på semester måste du fortfarande vakna och gå och lägga dig samtidigt. Tro inte att semester gör att du går och lägger dig sent och vaknar senare.

Vänj dig vid att vakna och sova samtidigt, stödjer kroppens biologiska klocka och övergripande kroppsfunktioner. Denna vana hindrar dig också från att gå och lägga dig sent eller vakna senare, vilket riskerar att göra dig sömnlös eller försovande.

3. Utför efterbehandling

Att förbättra sömnkvaliteten med ovanstående metod övervinner generellt framgångsrikt sömnförlamning. Men i vissa fall behöver människor som upplever detta tillstånd ständigt läkarvård. Speciellt hos personer som har narkolepsi, restless leg syndrome eller psykiatriska problem som orsakar sömnlöshet.

Människor med tillståndet behöver mediciner för att minska symtomen, så att de kan sova bättre. Läkemedlen som ges är vanligtvis antidepressiva medel. Terapi kan behövas för att minska stress och lindra symtom så att sömnen inte längre störs.

Feature fotokälla: Medical News Today