emailvision.org

Inte mindre än den första trimestern av graviditeten, under den andra trimestern av graviditeten behöver gravida kvinnor också fortfarande viktiga näringsämnen för att stödja fostrets tillväxt och utveckling. Under graviditetens andra trimester genomgår fostret i livmodern fortfarande olika viktiga utväxter och utvecklingar som kan påverka senare i livet. Vilka är de näringsämnen i graviditetens andra trimester som gravida kvinnor måste uppfylla?

Vad händer under andra trimestern av graviditeten?

Under andra trimestern av graviditeten visar fostret i livmodern mer och mer utveckling. Nästan alla organ och delar av barnets kropp är redan bildade.

Vid den 15:e graviditetsveckan har barnets ben börjat bildas och kommer då att börja stelna. Mönstret av bebisens huvud och hår har också börjat synas på ultraljudsbilder. Inte bara det, i själva verket har hans organ, nerver och muskler börjat fungera. I slutet av andra trimestern (det vill säga vid 27 veckors graviditet) börjar barnets nervsystem och lungor att mogna.

För att stödja hela utvecklingen av denna bebis krävs naturligtvis en hel del viktiga näringsämnen som måste tillgodoses av gravida kvinnor.

Vilken är den andra trimesterns näring som måste uppfyllas av gravida kvinnor?

Näring under andra trimestern av graviditeten skiljer sig inte mycket från graviditetens första trimester. Vissa viktiga näringsämnen under den första trimestern måste fortfarande tillgodoses under den andra trimestern. Följande är andra trimesterns näringsämnen som är viktiga för gravida kvinnor att uppfylla:

1. Folat

Ja, du behöver fortfarande tillgodose folatbehovet under andra trimestern. Behovet av folat som du måste tillgodose under andra trimestern är 600 mikrogram per dag. Att tillgodose behovet av folat är viktigt för att minska risken för fosterskador, såsom ryggmärgsbråck. Du kan få folat från en mängd olika livsmedel, såsom gröna bladgrönsaker, apelsiner, kyckling, skaldjur och nötter.

2. Omega-3-fettsyror

Omega-3-fettsyror behövs för att förbättra utvecklingen av barnets hjärna och nerver från det att de är i livmodern. Tillräckligt intag av omega-3-fettsyror under graviditeten kan ha en inverkan på utvecklingen av syn, minne och språkförståelse senare i livet. Du behöver 1,4 g omega-3-fettsyror under graviditeten. Du kan tillgodose behoven av omega-3-fettsyror från konsumtion av fet fisk (som lax, tonfisk och sardiner), valnötsolja och ägg berikade med omega-3.

3. Kalcium

Under denna andra trimester sker benbildning och benkomprimering i barnets kropp. Därför är kalciumbehovet hos gravida kvinnor ganska högt och viktigt att uppfylla. Kalciumbehovet för gravida kvinnor är vid denna tidpunkt 1200 mg. Du kan möta detta behov genom att konsumera mjölk, ost, yoghurt, gröna grönsaker (som broccoli, spenat och grönkål), benfisk (som sardiner och ansjovis), sojabönor och deras produkter och ägg.

4. Järn

Järnbehovet hos gravida kvinnor blir högre nära förlossningen. Järn behövs för att stödja den ökade bildningen av röda blodkroppar. Ditt järnbehov under andra trimestern är 35 mg. Du kan tillgodose ditt järnbehov från rött kött, gröna grönsaker, äggulor och bönor. Vissa av er kan också behöva järntillskott.

5. Zink

Liksom järn ökar zinkbehovet under andra och tredje trimestern av graviditeten. Behovet av zink under andra trimestern är 14 mg. Zinkbehov som inte tillgodoses kan öka risken för fosterskador, spädbarns tillväxtbegränsning och för tidig födsel. För det måste du möta behoven av denna zink från olika livsmedel, såsom rött kött, skaldjur, gröna grönsaker och nötter.

Titta på din viktökning

Du kan se förändringar i din kroppsform tydligare när du går in i andra trimestern. Den andra trimestern är när du går upp ganska mycket i vikt. Denna viktökning under graviditeten kan justeras efter din vikt före graviditeten, så att du inte upplever övervikt under graviditeten. Denna viktökning under graviditeten syftar till att ge mat åt barnet medan det är i livmodern och även att lagras som förråd för amning efter att du har fött barn.