emailvision.org

En av riskerna med fasta är att immunförsvaret försämras. Därför behöver du dricka C-vitamin och zink så att din kropp är stark på att genomgå fasta. Två näringsämnen, nämligen C-vitamin och zink, är viktiga för fastan. Vad är anledningen?

Varför är det viktigt att dricka C-vitamin och zink när man fastar?

Det är inte få som blir lätt sjuka eller bara upplever hosta och förkylningar under fastemånaden. Om du upplever det kan det vara ett tecken på att ditt immunförsvar försvagas.

Förändringar i kosten samt en tendens att inte få tillräckligt med näringsämnen från maten du äter under fastemånaden är orsakerna.

Inte lika gratis som vanligt dagar, fastan låter dig bara äta mellan iftar och sahur. Detta gör att kroppen upplever näringsbrister och slutar i en nedgång i immunförsvaret.

Men oroa dig inte, du kan överlista det genom att konsumera källor till C-vitamin och zink som kan öka din kropps försvar igen.

Funktioner av vitamin C

Varför ska du ta C-vitamin? Eftersom C-vitamin är en typ av vattenlösligt vitamin som har följande huvudfunktioner.

• Hjälper kroppen att reparera skadad vävnad.
• Gör immuniteten starkare genom att öka vita blodkroppar som är huvudkraften för att attackera bakterier och främmande ämnen.
• Förhindra åldrande.
• Som en bra antioxidant för att förhindra fria radikaler som kan orsaka kroniska sjukdomar.

Funktion av zink

Medan zink är en typ av mineral som inte bara behövs för tillväxt och utveckling, utan också spelar en viktig roll i:

• öka kroppens försvar,
• påskynda sårläkning, och
• hjälper till att metabolisera kolhydrater.

Efter att ha känt till var och en av funktionerna hos dessa vitaminer kan man dra slutsatsen att att konsumera en källa till vitamin C och zink är det rätta så att du inte lätt faller ner när du fastar.

Att ta C-vitamin och zink bör påbörjas före fastemånaden

I början av fastemånaden kan din kropp känna sig förvånad eftersom den måste anpassa sig till livsstilsförändringar, både i kost, sömn och tid för aktiviteter.

Därför är det inte ovanligt att du eller din familj är mottagliga för sjukdomar under fastemånaden, särskilt i början av månaden, på grund av de förändringar som sker. För det behöver du mer C-vitamin och zinknäringsämnen.

Det skulle vara bättre att konsumera innan du går in i fastan för att förbereda din kropp för de förändringar som kommer att inträffa. Dessutom är C-vitamin vattenlösligt som mycket lätt förloras och utsöndras av kroppen genom svett och urin.

Kroppen kan ta upp mycket C-vitamin under fasta. Dessa besparingar kan hjälpa dig att möta behoven av C-vitamin igen.

Inte mycket annorlunda än C-vitamin, du behöver också förbereda mineralet zink i din kropp innan du fastar. Detta för att du ska kunna genomgå fasta smidigt och utan störningar som till exempel mindre hälsoproblem.

Var kan man få tag i dessa två näringsämnen?

Faktum är att många matkällor är höga i vitamin C och zink. Exempel på C-vitaminrika frukter är mango, apelsiner, papaya och meloner. Medan grönsaker med högt C-vitamin är broccoli, blomkål och tomater.

Du kan hitta höga halter av zink i matkällor som nötkött, kyckling, olika skaldjur och spenat.

Du kanske inte kan äta dessa matkällor samtidigt eftersom du har begränsad tid att äta. Om så är fallet kan du lita på kosttillskott som innehåller dessa två näringsämnen för att möta deras behov.