emailvision.org

Smärtan vid en migrän är mycket svårare än en vanlig huvudvärk. Vanligtvis kommer huvudet att kännas pulserande och åtföljs av andra symtom, såsom illamående, kräkningar, känslighet för ljus och ljud. Migrän är tillräckligt invalidiserande för att göra det svårt för en person att utföra olika aktiviteter. Ett sätt att hjälpa till att hantera migrän är genom massage. Här är en massageguide för migrän som du kan prova.

Fördelar med massage för migränpatienter

Massage är en allmän term som inkluderar pressande eller gnuggande områden på din hud, muskler, senor och ligament. Denna aktivitet eller teknik används ofta som ett alternativt sätt att behandla vissa medicinska tillstånd, såsom idrottsskador, stress, ångestsjukdomar, led- och muskelvärk, till huvudvärk.

Den typ av huvudvärk som ofta förknippas med massage som läkningsmetod är spänningshuvudvärk (spänninghuvudvärk). Men flera studier rapporterar att massagebehandling också är fördelaktigt för vissa personer som lider av migränhuvudvärk.

Rapport från American Massage Therapy Association, en studie om massageterapi och migrän fann att migränpatienter som fick en 30-minuters massage fem gånger i veckan rapporterade en minskning av frekvensen och frekvensen av migränanfall jämfört med de som inte fick massage. . Hjärtfrekvens, ångestnivåer och kortisolnivåer minskade också i slutet av varje massagesession.

Detta kan hända eftersom muskelspänningar och smärta ofta uppstår som en kvarvarande effekt av migrän. Dessutom kan stress också vara en utlösande faktor för migrän hos vissa människor. Om migränen du upplever är relaterad till dessa två saker kan massage vara ett sätt att hantera det.

Olika akupressur massagetekniker för migrän

En massageteknik som kan göras för att hantera migrän är akupressur. Denna traditionella kinesiska medicin görs genom att trycka på vissa punkter på din kropp. Här är några akupressurmassagepunkter för migränhuvudvärk efter det rätta sättet att massera:

Massage i handen

Massagepunkter på händerna som kan hjälpa till att lindra migränsymtom, nämligen unionsdalen eller även känd som He Gu-tekniken (LI4). Den här punkten är mellan tummen och pekfingret.

Tricket är att trycka på spetsen med tummen och pekfingret på din andra hand. Tryck djupt och bestämt i minst 10 sekunder medan du andas in långsamt och djupt och släpp sedan. Gör samma sak med handen på andra sidan tills smärtan avtar.

Fotmassage

Att trycka på vissa punkter på fötterna kan också vara ett sätt att bli av med migrän med massage. Några av massagepunkterna, nämligen:

• Större rusning (LV3 eller stora himlen), som är ovanför hålet där tummen och pekfingret möts. Tricket är att försiktigt trycka på spetsen i två minuter på båda fötterna växelvis. Gör det medan du sitter avslappnad varje gång du har migrän eller tre gånger om dagen för optimala resultat.
• Över tårarna (GB41 eller Zu Lin Qi), som är högst upp på foten, ca 2-3 cm ovanför hålet mellan ringfingret och lilltån. Tricket är att applicera ett fast men försiktigt tryck med tummarna i en minut på båda fötterna växelvis.

Massera i ansiktet

Du måste ha reflex för att massera ansiktsområdet när en migränattack inträffar. Om ursprunget till massagen kanske din migrän inte blir bättre. Å andra sidan kan det hjälpa mot din migrän att trycka på rätt massagepunkter. Här är några av dessa punkter:

• Tredje ögat (GV 24.5 eller Yin Tang), vilket är en akupressurpunkt som ligger mellan ögonbrynen, ovanför näsryggen. Det gör du genom att trycka på spetsen med tummen eller pekfingret med varierande trycknivåer tills du känner dig bekväm. Håll trycket och släpp sedan när du känner dig lättad.
• Borra bambu (B2 eller starkt ljus), som är på vardera sidan av näsryggen, vid näsryggen nära spetsen av din panna. Tryck på punkten med spetsen av pekfingret i en minut medan du tar djupa andetag.
• Taiyang (EX-HN5), vilket är akupressurpunkter som ligger på höger och vänster tinningar. Du behöver bara trycka på båda sidorna av tinningarna med de tre långfingrarna i en cirkulär rörelse i några sekunder tills du känner dig bättre.

Massage på nacken

Inte bara avslappnande spända muskler, massagepunkter på nacken kan också hjälpa till att övervinna migränen du upplever. En av teknikerna kallas medvetandeportar eller porten till medvetande (GB20 eller Feng Chi).

Denna akupressurpunkt är på baksidan av huvudet, under skallbasen, i fördjupningen mellan de två stora nackmusklerna. Att trycka tummen på denna punkt i 2-3 minuter tros stimulera frisättningen av endorfiner, som är kroppens naturliga smärtstillande medel.

Axelmassage

Inom akupressur kallas massagepunkter på kläder även för tekniker axel väl eller Jian Jing (GB21). Förutom att hantera spända nackmuskler och axelvärk kan massage vid denna tidpunkt också hjälpa mot migrän.

Denna punkt är precis i mitten mellan toppen av axeln med nackens bas. Hur man masserar vid denna tidpunkt för att hantera migränhuvudvärk, nämligen genom att försiktigt trycka till bottenområdet med tummen i 4-5 sekunder. Släpp sedan i några sekunder och upprepa sedan samma rörelse igen tills du känner dig bättre.

Massage på örat

Utöver de vanliga massageområdena ovan sägs även akupressurpunkter på öronen kunna hjälpa till att övervinna din migrän. Denna teknik är också känd som aurikuloterapi.

En av dessa punkter kallas daith, som sitter på brosket precis ovanför din hörselgång. Förutom akupressurtrycket tros akupunktur vid denna tidpunkt också kunna övervinna migrän, även hos barn.

Andra massagetekniker för att lindra migrän

Ovanstående akupressurmassage kan du träna hemma. Men förutom akupressur finns det flera andra tekniker som kan hjälpa till att lindra migrän. Dessa tekniker måste dock utföras av en expert.

• thaimassage

I motsats till massage i allmänhet, terapeuten i thaimassage eller thaimassage brukar be dig att göra massagen i olika positioner. Citerat från forskning publicerad i Journal of Alternative and Complementary Medicine, traditionell thailändsk massage kan vara en effektiv alternativ behandling för att lindra kronisk huvudvärk och migrän.

• Djupvävnadsmassage (djup vävnadsmassage)

Djupvävnadsmassage använder ett fast tryck i slow motion för att massera djupare muskellager. Denna massageteknik kan slappna av spända muskler, vilket kan vara orsaken till migränhuvudvärk. Men om du har en nervskada är det bättre att rådfråga din läkare innan du gör denna massage.

• Shiatsu massage

Shiatsu är en massageteknik som använder fingrar, händer eller armbågar för att massera. Denna massageteknik har stor effekt på nervsystemet, varför shiatsu anses vara effektiv mot migrän. När en migränattack inträffar kommer terapeuten att fokusera på att applicera tryck runt huvudet, nacken och axlarna, för att sträcka ut nacken som nyckeln till att hantera migrän.