emailvision.org

Under graviditeten behöver kroppen en tillförsel av näringsämnen många gånger om för att stödja fostrets tillväxt och utveckling. När det gäller ett sätt att möta näringskällan för gravida kvinnor är att äta grönsaker. Men hur är det med spenat? Finns det några fördelar med spenat för hälsan hos gravida kvinnor och foster?

Kan gravida kvinnor äta spenat?

Det finns många typer av spenat som du kan hitta på marknaden, inklusive grön spenat (Spinacia oleracea) och röd spenat (Amaranthus tricolor).

Båda, grön spenat och röd spenat, har båda fördelar för hälsan hos gravida kvinnor på grund av deras olika näringsinnehåll.

Näringsämnena i spenat inkluderar protein, fibrer, kalcium, järn, magnesium, mangan, fosfor, kalium, natrium, zink, samt olika vitaminer, såsom vitamin A, B1, B2, B3, B6, C, K, kolin och folat.

Dessutom innehåller spenat flavonoider och lutein, som är naturliga växtföreningar som är antioxidanter.

Den röda spenaten innehåller även antocyaniner som är antioxidantföreningar som ger röd färg.

Baserat på denna förklaring kan och är spenat mycket bra för mammor att konsumera under graviditeten.

Därför kan näringsinnehållet i spenat hjälpa till att upprätthålla hälsan hos gravida kvinnor och foster.

Även om det är en av grönsakerna för gravida kvinnor måste man också vara försiktig med att äta spenat. Varför är det så? Är spenat farligt för gravida kvinnor?

Faktum är att för mycket spenat kan öka risken för njursten hos vissa människor.

Det beror på att spenat innehåller oxalat som är orsaken till bildandet av njursten.

Därför bör gravida kvinnor inte konsumera spenat i överskott. Åtminstone bör konsumtionen av kokt spenat inte överstiga en halv kopp varje dag.

För mer information, kontakta en nutritionist eller mammas obstetriker.

Olika grönsaker fördelar med spenat för gravida kvinnor

Baserat på näringsinnehållet, här är de olika fördelarna med grön och röd spenat för gravida kvinnor och foster:

1. Förhindra fosterskador

Folat eller folsyra är en av huvudingredienserna i spenat, både grön och röd.

Gravida kvinnor behöver verkligen intag av folat för fostrets tillväxt och utveckling i livmodern.

Detta vitamin för gravida kvinnor kan hjälpa utvecklingen av fostrets organ och nerver.

Faktum är att konsumtion av mat som innehåller folat tidigt i graviditeten kan hjälpa till att förhindra fosterskador, både de som är relaterade till hjärnan och ryggmärgen.

2. Förhindra anemi

Spenat är också en grönsak som är rik på järn.

Baserat på data från FoodData Central från US Department of Agriculture, innehåller 100 gram rå spenat 2,71 mg järn.

Järnet för gravida kvinnor kan hjälpa till att producera röda blodkroppar.

Tillräckligt med friska röda blodkroppar kan transportera syre och näringsämnen genom hela kroppen och fostret och förhindra anemi hos gravida kvinnor.

3. Öka immuniteten

En annan fördel med spenat för gravida kvinnor är att det hjälper till att stärka immunförsvaret.

Detta beror på innehållet av vitamin A, vitamin C och andra antioxidantföreningar i spenat.

När det gäller ett starkt immunförsvar behöver gravida kvinnor verkligen. Detta beror på att immunförsvaret hos gravida kvinnor tenderar att minska vilket gör det lättare att bli sjuk.

4. Behåll friska ben och tänder

Näringskällan som du kan få från spenat är kalcium.

Kalciumet i spenat kan hjälpa till att stärka strukturen hos ben och tänder och har en viktig roll i nervsystemet, musklerna och en sund blodcirkulation.

Åtminstone behöver gravida kvinnor cirka 1 200 mg kalcium varje dag.

Förutom spenat kan kalcium för gravida kvinnor tillgodoses genom att konsumera andra livsmedel och drycker, såsom mjölk, yoghurt eller ost.

5. Upprätthåll ögonhälsa

Inte bara det övergripande immunförsvaret, vitamin A i spenat kan också hjälpa till att upprätthålla ögonhälsan under graviditeten.

För med friska ögon kan mammor undvika ögonsmärtor under graviditeten.

För att få dessa fördelar kan mammor också äta mat som är rik på annat vitamin A.

Detta inkluderar grönsaker och frukter för gravida kvinnor, såsom morötter, mango eller sötpotatis.

6. Förhindra förstoppning

Innehållet av spenat som inte är mindre viktigt för andra gravida är fibrer. I 100 gram rå spenat innehöll 2,2 gram fiber i den.

Fiber för gravida kvinnor behövs för att upprätthålla maghälsa.

Inte bara det, fiber kan också förhindra förstoppning under graviditeten, vilket ofta är ett klagomål för gravida kvinnor.

7. Kontrollera blodtrycket

Innehållet av kalcium och kalium i spenat är också viktigt för att kontrollera blodtrycket hos gravida kvinnor.

Blodtrycket under graviditeten är viktigt för att fortsätta att övervakas ordentligt.

Eftersom gravida kvinnor är mycket mottagliga för havandeskapsförgiftning och eklampsi.

Detta tillstånd uppstår vanligtvis på grund av högt blodtryck under graviditeten som i slutändan påverkar fostrets tillväxt.

8. Upprätthålla den mentala hälsan hos gravida kvinnor

Inte bara för den fysiska hälsan, andra fördelar med spenat är att upprätthålla den mentala hälsan hos gravida kvinnor, inklusive förebyggande av depression och ångestsyndrom.

Denna fördel kan erhållas eftersom innehållet av B-vitaminer är bra för gravida kvinnor, särskilt folat.

Detta är viktigt eftersom mödrar ofta upplever humörsvängningar under graviditeten.

Faktum är att det mentala tillståndet hos gravida kvinnor har stor inflytande på fostret.

Tips för bearbetning av spenatgrönsaker för gravida kvinnor

För att få de optimala fördelarna med spenat kan mammor bearbeta den i olika former av mat, till exempel i form av juice, sallad, woka eller klara grönsaker.

När man gör juice kan mammor blanda rå spenat med färsk frukt, som citroner.

Speciellt eftersom fördelarna med citron för gravida kvinnor inte heller behöver betvivlas längre.

Mammor kan också blanda spenat med andra livsmedelsingredienser som en salladsblandning, som ost eller nötter.

Det är bara det att mammor måste se till att spenaten du kommer att konsumera fortfarande är fräsch och ren.

Detta för att minska risken för bakteriell kontaminering som fortfarande kan vara fäst vid spenaten.