emailvision.org

Att hålla vikten under graviditeten är viktigt. Inte bara för utseendets skull kan viktökning också påverka graviditetens hälsa och hälsan hos barnet som föds senare.

För tunn eller för fet när du är gravid är inte bra, du vet, mamma! Så, vad är den ideala viktökningen under graviditeten och hur man bibehåller den? Kom igen, ta en titt på följande artikel!

Hur mycket bör man gå upp i vikt under graviditeten?

Viktökning kan beräknas baserat på kroppsmassaindex (BMI) för varje gravid kvinna.

När man lanserar Mayo Clinic beror den rekommenderade mängden viktökning på moderns situation och tillstånd före graviditeten, vilket är som följer.

• Mamma som har Normalt BMI före graviditet bör åtminstone öka hennes vikt mellan 11 till 16 kg under graviditeten.
• Mamma som upplevt fetma före graviditeten det rekommenderas att gå upp i vikt för att inte överstiga från 6 till 10 kg under graviditeten.
• Medan mamman som först hade upplever viktminskning, bör ytterligare öka hennes vikt, som är cirka 12 till 18 kg under graviditeten.
• Om du tänkte bära en annan bebisr, är ökningen i kroppsvikt som måste uppnås under graviditeten 16 till 24 kg.

För att du och ditt barn ska vara friska bör du försöka behålla din idealvikt så mycket som möjligt under graviditeten.

För att beräkna ditt kroppsmassaindex mer exakt, prova att använda en BMI-kalkylator, men specifikt för att ta reda på hur mycket du går upp i vikt under graviditeten.

Vikten av barnet i livmodern får bara vara 3 till 3,6 kg. Men viktökningen under graviditeten överstiger vanligtvis denna siffra.

Detta orsakas av olika saker såsom följande.

• Den vidgade livmodern ger en viktökning på 1 kg.
• Moderkakan hos ett barn kan nå minst 0,7 kg.
• Fostervatten hos mamman motsvarar 1 kg.
• Fettavlagringar hos gravida kvinnor är 2,7 till 3,6 kg.
• Bröstförstoring ökar kroppsvikten med cirka 1,4 kg.
• Ökat blodflöde och vätskenivåer kan också öka kroppsvikten med så mycket som 2,8 till 3,6 kg.

Vad är faran om mamman inte kontrollerar sin vikt under graviditeten?

Du måste hålla en idealvikt under graviditeten. Viktökningen bör inte vara för låg men bör inte vara för överdriven.

Båda dessa kan orsaka ett antal graviditetskomplikationer.

Genom att lansera National Health Service kan överviktsökning under graviditeten orsaka olika problem som graviditetsdiabetes, högt blodtryck och havandeskapsförgiftning.

Dessutom riskerar du att föda ett barn som är för stort och ditt lilla barn löper större risk att drabbas av degenerativa sjukdomar, som diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar som vuxna.

Trots det, så att du inte går upp drastiskt i vikt under graviditeten, betyder det inte att du behöver minska mängden mat.

Mat behövs verkligen för att möta graviditetsnäringen så att fostret utvecklas ordentligt.

Att gå upp för låg i kroppsvikt under graviditeten kan också orsaka saker som möjligheten att föda ett för tidigt fött barn, fostervikten är för låg och kroppen saknar fettreserver.

I allmänhet uppstår sådana problem när mamman gör en olämplig diet under graviditeten eller före graviditeten.

Men om du är naturligt smal förekommer vanligtvis inte denna risk.

Tips för att hålla vikten under graviditeten

För att undvika de risker som kan uppstå, rekommenderas mamman så mycket som möjligt att kontrollera sin vikt under graviditeten.

U.S. National Library of Medicine rekommenderar flera sätt att hålla en stabil vikt under graviditeten.

1. Välj färsk mat

Välj färsk frukt och grönsaker. Du kan bearbeta den som mellanmål eller huvudmeny under graviditeten.

Se dock till att tvätta frukt och grönsaker noggrant innan du konsumerar dem. Målet är att du undviker toxoplasmainfektion under graviditeten.

2. Ät fibrös mat

Livsmedel som bröd och spannmål gjorda av fullkorn kan innehålla mycket fiber.

Det är därför, det kan absorberas av kroppen mer effektivt och bibehålla en ideal kroppsvikt under graviditeten.

Fibermat kan också jämna ut din matsmältning så att du undviker diarré eller förstoppning under graviditeten.

3. Drick lättmjölk

Välj magra mejeriprodukter för att konsumera cirka 4 glas om dagen. Du kan också äta mejeriprodukter som yoghurt och ost.

Undvik att dricka obehandlad mjölk under graviditeten på grund av risken att innehålla bakterier som är skadliga för graviditeten. För mer adekvat näring kan du dricka specialmjölk för gravida kvinnor.

4. Undvik snabbmat

Förpackade livsmedel och drycker är vanligtvis höga i konstgjort socker och salt.

Det rekommenderas inte att äta mellanmål som t.ex snacks snacks, godis, glass och så vidare i stora mängder.

5. Undvik friterad mat

Stekt mat riskerar att innehålla överskott av olja. Detta kan producera transfetter.

Så du bör undvika att äta stekt mat när du är gravid.

Förutom att hålla vikten under graviditeten hjälper undvikande av stekt mat också till att upprätthålla hjärthälsa och lägre kolesterolnivåer.

6. Räkna kalorierna i mat som konsumeras

För att vikten inte ska öka drastiskt under graviditeten, försök att räkna kalorierna i maten.

Utöver kalorier, var också uppmärksam på nivåerna av fett, socker och salt i maten du kommer att konsumera.

Genom att vara uppmärksam på de kalorier som konsumeras vid varje måltid, tenderar du att välja en meny som är låg i kalorier och inte äter för mycket.

Mamma, det är viktigt att undvika skräpmat medan du äter ute. Det är bättre att beställa mat som sallad, grönsaker eller soppa.

7. Matlagning hemma

För att göra det lättare att räkna kalorierna i mat är det bättre för dig att laga din egen mat hemma.

Förutom att hjälpa till att hålla vikten under graviditeten kan matlagning själv också säkerställa att ingredienserna som används är hälsosamma och säkra.

Använd inte för mycket olja när du lagar mat och undvik tillagning genom att steka.

Att laga mat genom att steka, koka eller ånga är ett bättre alternativ än att steka.

8. Träningsrutin

Även om du är gravid betyder det inte att du inte kan träna. Flera säkra träningsalternativ som lugn promenad, simning eller yoga speciellt för gravida kvinnor

När kroppsvikten ökar under graviditetens tredje trimester kommer träning verkligen att hjälpa dig så att du inte går upp drastiskt i vikt under graviditeten.

9. Lev en hälsosam livsstil

Att bibehålla vikten under graviditeten kan du göra tillsammans med att upprätthålla kroppens allmänna hälsa.

Tillämpa en hälsosam livsstil sedan förberedelserna inför graviditeten så att du har en idealisk kroppsvikt före graviditeten.

Se till att du slutar röka, sluta dricka alkohol och få tillräckligt med vila.