emailvision.org

Att träna med rätt intensitet kan hjälpa dig att få ut det mesta av det. Det är dock inte alla som vet hur. Faktum är att varje persons intensitetsbehov är olika. beroende på deras fysiska tillstånd.

Sedan, hur mäter man träningsintensiteten för att göra det rätt?

3 sätt att mäta träningsintensitet

Det finns tre olika sätt som kan vara ett alternativ att mäta träningsintensitet. Medan du gör det kan du behöva göra flera försök eller experiment för att ta reda på vilken metod som är mest lämplig för den sport du håller på med.

Prattestet

Det första sättet att mäta träningsintensitet är prattestet. Denna metod är den mest enkel eller lätt att avgöra hur hög intensitet du gör. Du kan mäta det utifrån följande saker.

Du anses träna med måttlig intensitet om du fortfarande kan prata, men inte kan sjunga medan du tränar. Under tiden, om du bara kan säga ett eller två ord medan du tränar, anses du ha gjort en ganska tillfredsställande sportaktivitet.

Men om du inte kan prata alls medan du idrottar, kanske du tränar över dina förmågor. Samtidigt räknas du inte som att träna ordentligt om du fortfarande kan sjunga medan du tränar.

Målpuls

Det andra sättet som du kan välja att mäta intensiteten på träningen du gör kallas målpuls. Innan du använder den här metoden bör du mäta den maximala hjärtfrekvensen du kan uppnå under fysisk aktivitet.

Du kan också mäta din puls med hjälp av pulsräknarens funktion.

Att beräkna puls är inte svårt. Du kan göra detta genom att subtrahera 220 från din nuvarande ålder. Du är till exempel 30 år gammal. Så subtrahera 220 med 30, vilket ger dig 190. Siffran du får senare är det genomsnittliga maximala antalet hjärtfrekvenser per minut under träning.

När du vet vilken maxpuls du kan uppnå kan du mäta måltalet för intensiteten på din puls under träning. Det betyder att det här måltalet visar att du redan tränar med en ganska bra intensitet, men det gör att du inte jobbar för hårt.

Baserat på American Heart Association, i allmänhet är det rekommenderade siffran som målpuls under träning följande:

• måttligt intensiv träning är 50-70 procent av maxpuls
• måttligt bra intensitetsträning är 70-80 procent av maxpuls

Men du måste fortfarande anpassa dessa rekommendationer efter ditt hälsotillstånd. Om du mår dåligt och precis har börjat träna, försök sikta på ett lägre antal än du borde. Öka sedan målet lite i taget tillsammans med intensiteten på träningen du gör.

Skala för ansträngning

Det sista sättet du kan mäta din intensitet under träning är ansträngningsvärdesskala. Denna metod visar din intensitet i träningen genom tecken som uppstår inifrån din kropp.

Till exempel, om intensiteten på träningen du gör fortfarande är relativt måttlig, kommer din kropp att visa tecken på att din väsande andning blir snabbare men du kan fortfarande andas ganska bra. Dessutom börjar du svettas efter att ha tränat i cirka 10 minuter. Du kan fortfarande prata fast du inte kan sjunga längre.

Under tiden, om du har tränat med en ganska bra intensitet, kommer ditt andetag att bli snabbare tills du börjar ha problem med att prata. På den tiden kan du bara säga ett eller två ord. Din svett har också börjat rinna ut trots att det bara har gått några minuters träning.

Om du tränar för mycket eller om det är över dina gränser, kommer din kropp att visa symtom som att du andas andfådd. Då känner du redan smärta och kan inte träna på länge, eller åtminstone enligt den måltid som du har ställt in i förväg.

Då kan intensiteten på träningen du gör vara högre än din kropps förmåga. Om så är fallet, försök att vila och öka intensiteten på din träning långsamt.