emailvision.org

Visste du att en av de rekommenderade träningsformerna för personer med diabetes är fotträning? Tja, vissa gymnastiska rörelser på fötterna är inte bara användbara för att övervinna dina diabetessymtom, utan minskar också risken för komplikationer. Vill du veta hur fotträning för diabetes mellitus (DM) ser ut och vilka fördelar det ger? Kolla in följande information.

Fördelar med att göra fotövningar för diabetes

Sammantaget rekommenderas fysisk aktivitet som träning starkt för personer med diabetes, både typ 1-diabetes och typ 2-diabetes.

Rapportering från American Diabetes Association webbplats, här är effekterna av träning för diabetiker.

• Din insulinkänslighet kommer att öka så att dina muskelceller bättre kan bearbeta det tillgängliga insulinet för att använda glukos under och efter aktivitet.
• När musklerna drar ihop sig under träning kan kroppens celler ta upp glukos och använda det som energi, oavsett om det finns insulin eller inte.

Kort sagt kan båda effekterna hjälpa till att sänka blodsockernivåerna.

Inte nog med det, energin och uthålligheten kommer att öka så du slipper risken för olika komplikationer av diabetes såsom hjärtproblem.

För att få maximala hälsofördelar rekommenderas att du tränar minst 150 minuter i veckan eller samma som 30 minuter 5 dagar i veckan.

Det finns olika typer av träning som diabetiker kan göra. Tja, en av dem är fotövningar för diabetes.

Enligt P2PTM-sidan för hälsoministeriet i Republiken Indonesien är följande fördelar med diabetiska fotövningar:

• förbättra blodcirkulationen,
• stärka de små musklerna i benen,
• förhindra fotdeformiteter
• bibehålla ledflexibiliteten för att inte stelna, och
• minska risken för diabeteskomplikationer som hjärtsjukdomar och högt blodtryck.

Det ger inte bara rikliga fördelar, bengymnastik är en praktisk och enkel sport. Du kan göra den här övningen när som helst och var som helst.

Medan du kopplar av eller vilar under arbetstid kan du ibland träna på denna benövning. Lätt, eller hur?

Hur man gör benövningar för diabetespatienter

Fotmotion tar vanligtvis 10-15 minuter. Inte bara lätt, du behöver inte spendera för lång tid för att göra denna fysiska aktivitet.

Här är stegen du måste följa när du gör fotövningar för diabetes.

1. Placera din kropp först. Denna benövning kan göras i sittande läge. Välj den mest bekväma positionen för dig.
2. Se sedan till att fotsulorna vidrör golvet. Håll hälarna i golvet och flytta tårna upp och ner. Upprepa detta steg minst 20 gånger.
3. Efter det, håll hälarna på golvet. Flytta fotsulan i cirkulär riktning 20 gånger.
4. Lyft sedan dina ben till en parallell position. Det behöver inte vara för högt, det viktigaste är att dina ben är raka och parallella. Sänk sedan ner fötterna till golvet igen. Upprepa detta steg 20 gånger.
5. Nästa steg, lyft benen bakåt, men försök den här gången att hålla båda fötterna i luften. Flytta fotsulorna fram och tillbaka som om du simmar. Upprepa minst 20 gånger.
6. Sänk bara ett ben och håll ditt andra ben höjt i rak position. Flytta din fotled i en cirkulär rörelse på 20 steg. När du är klar, gör samma sak för det andra benet.

Du kan göra denna fotövning för diabetes regelbundet varje dag.

Oavsett om du tittar på TV eller kopplar av med människorna närmast dig, prova att träna denna gymnastiska rörelse och känn fördelarna.

Saker att tänka på när man tränar för diabetespatienter

Fotmotion klassas som en relativt säker fysisk aktivitet och minimal risk för diabetiker.

Men om du bestämmer dig för att göra en annan typ av träning med högre intensitet finns det några saker du bör vara uppmärksam på först.

• Se till att du regelbundet kontrollerar blodsockernivån före och efter träning. Anledningen är, träning som inte är rätt riskerar att plötsligt sänka blodsockernivån.
• Om du upplever symtom på huvudvärk, yrsel, snabba hjärtslag eller illamående, sluta träna omedelbart.

För att ta reda på vilken typ och varaktighet av träning som bäst passar ditt tillstånd bör du rådgöra med din läkare.

Lever du eller din familj med diabetes?

Du är inte ensam. Gå med i diabetespatientgemenskapen och hitta användbara berättelser från andra patienter. Anmäl dig nu!