emailvision.org

Kost och regelbunden motion är nycklarna till framgångsrik viktminskning. Förutom att minska matportionerna behöver även matvalen, såsom vete, ökas. Så varför är vete bra för människor som går på diet?

Varför är vete bra för kosten?

Spannmål är en av de många typer av mat som ofta finns på dietmenyn. Naturligtvis är denna mat kategoriserad som en källa till komplexa kolhydrater som är rika på vitaminer och andra mineraler.

En av de mest populära typerna av spannmål är fullkornsvete. Fullkornsvete är ett livsmedel som rekommenderas när någon vill gå ner i vikt.

Hur inte, ett antal näringsinnehåll i fullkorn tros vara bra för personer som går på diet.

Innehåller fyllnadsfiber

En av anledningarna till att vete ofta ingår i en hälsosam kost är tack vare fiberinnehållet i det.

Anledningen är att konsumtion av fiberrik mat hjälper kroppen att känna sig mätt snabbare och hindrar dig från att äta för mycket.

Samtidigt är fullkorn en del av spannmålen som är rik på fibrer vilket är bra för ditt kostprogram. Detta har bevisats av forskning publicerad i Nutrition Journal .

Studien visade att konsumtion av fullkorn snarare än raffinerade spannmål ökade intaget av fibrer och andra näringsämnen.

Dessutom har barn eller vuxna som uppfyller rekommendationerna för veteintag visat sig ha ett lägre kroppsmassaindex (BMI).

De har även en mindre midjemått. Dessutom minskar ett lågt BMI risken för fetma.

Så konsumtion av livsmedel som innehåller fullkorn är bra för viktminskning. Det är dock viktigt att reglera portionen för att inte överdriva fiberintaget.

Tips för att öka intaget av vete vid bantning

Efter att ha känt till vetets goda när du är på diet, hur kan du få tillräckligt med intag?

För att du inte ska göra ett misstag, följ några av vetediettipsen nedan.

1. Välj Fullkorn

I grund och botten finns det många val av typer av vete och spannmål tillgängliga på marknaden. Men inte alla är bra för viktminskning.

Försök att välja fullkornsprodukter märkta med 100% fullkorn på förpackningen.

Glöm inte att också se till att fullkornsmjöl eller andra fullkorn är huvudingredienserna i produkten.

Det finns också några exempel på de typer av fullkorn som folk brukar köpa, inklusive:

• pasta,
• vetebröd,
• gröt,
• quinoa,
• bovete,
• brunt ris, eller
• popcorn.

2. Ät havre till frukost

Efter att ha framgångsrikt valt ett bra spannmål för kosten, tänk också på hur du organiserar denna typ av mat i din kost.

Generellt rekommenderar dietister att äta vete som frukostmeny. Det syftar till att öka intaget av vete.

Du kan välja quinoa eller havregryn med tillsatt lågkalorimjölk eller osötad yoghurt.

Om möjligt kan du göra smörgås fullkornsbröd berikat med magert kött och grönsaker.

Förutom att vara mer praktisk, hjälper frukost med havre dig att uppnå önskad vikt.

3. Kombinera lunch med vete

Om du inte hinner med frukost med vete kan du äta det som bas till lunch. Denna metod är vanligtvis ganska effektiv hos personer som vanligtvis äter vitt ris.

Istället för vitt ris, försök ersätta det med brunt ris eller pasta gjord av vete.

Sedan kan en blandning av vetepasta, ost, tomater, paprika och skivat kött vara en lunchmeny under en diet.

Du kan även använda fullkorn som tillsats till soppor eller sallader, som t.ex korn.

4. Njut av havre som mellanmål

Inte bara ingår i en tung kost, du kan använda fullkorn som ett hälsosamt mellanmål när du är på en diet. Hur kunde det vara?

När du går på diet får du förstås fortfarande småäta, så länge matvalen och portionerna är lämpliga.

Det finns många hälsosamma mellanmål för viktminskning, från frukt till popcorn med fullkorn.

Om du har tråkigt kan du göra dina egna hemgjorda vetekårtor.

Använd vetemjöl eller havre som bas för att göra muffins, cupcakes, våfflor, eller pannkakorna du brukade göra, ja.

5. Var uppmärksam på veteintaget

Även om fullkorn rekommenderas för kosten, se till att portionen inte överskrider gränsen.

Att få i sig för mycket fibrer från fullkorn och spannmål kan faktiskt utlösa ett antal oönskade matsmältningsproblem.

Rådgör därför alltid med din läkare eller nutritionist om du vill lägga till fullkorn i ditt viktminskningsprogram.

Glöm dessutom inte att balansera din kost med fysisk aktivitet, som att träna regelbundet. Kombinationen av de två kommer att vara mer effektiv för att uppnå den önskade ideala kroppsvikten.