emailvision.org

Tillsammans med åldern sker många förändringar i kroppen på grund av åldrande. Att bli gammal gör att delarna av din kropp upplever en försämring i funktion, inklusive muskler. Det är anledningen till att äldre tappar sin muskelmassa och gör sig inte lika starka som de brukade vara. Denna förlust av muskelmassa kallas sarkopeni. Kom igen, lär dig mer om detta tillstånd!

Vad är sarkopeni?

Sarkopeni är ett tillstånd av förlust av muskelmassa och muskelstyrka i samband med åldrande. Minskad muskelmassa förekommer hos personer som inte är fysiskt aktiva. De kommer att förlora muskelmassa med 3-5% vart 10:e år efter 30 års ålder. Tja, efter den åldern kommer minskningen av muskelmassa att fortsätta att inträffa, inte bara på grund av en stillasittande livsstil utan också på grund av åldrande.

Varje gång du tappar muskelmassa betyder det att muskelstyrkan och förmågan hos äldre att röra sig minskar. Som ett resultat kan detta tillstånd begränsa dina dagliga aktiviteter och göra att de äldres livskvalitet försämras.

Anledningen är att muskler har många funktioner för kroppen, som att reglera lemsystemet, ge hållning, hjälpa andningen och pumpa blod och hjälpa en person att kommunicera bra.

Faktum är att detta tillstånd kan hända alla över 30 år. Emellertid förekommer ca 14 % i åldern 65—70 år och mer än 50 % förekommer vid 80 års ålder och uppåt, som citerats fr.o.m. Kliniska fall i mineral- och benmetabolism.

Vilka är tecknen och symtomen på sarkopeni?

Det finns inte många symtom på detta tillstånd. I allmänhet visar äldre som upplever sarkopeni lätt tecken på trötthet och tappar uthållighet långsamt. Detta tillstånd kan säkert påverka äldres förmåga att utföra fysiska aktiviteter.

Med tiden kan de äldre initialt göra "det och det" aktiviteter, kan inte längre göra samma aktiviteter. Även om de kan, behöver de mycket ansträngning för att göra det. I slutändan kommer de att tillbringa mer tid sittande eller liggande.

Vad orsakar sarkopeni hos äldre?

Den vanligaste orsaken till sarkopeni är brist på fysisk aktivitet under hela dagen. Dessutom finns det också andra möjligheter som kan vara orsaken till denna förlust av muskelmassa, nämligen:

• Minskade nivåer av vissa hormoner relaterade till muskler.
• Förbrukar inte tillräckligt med kalorier och protein varje dag för att behålla muskelmassan.
• Minskad förmåga hos kroppen att omvandla protein till energi.
• Brist på antalet nervceller som skickar signaler från hjärnan till musklerna att röra sig.

Förlust av muskelmassa kan också påverkas av kroppsvikten. Människor som är överviktiga (fetma) är mycket benägna att utveckla detta tillstånd i hög ålder. Denna förlust av muskelmassa associerad med fetma är känd som fetma sarkopeni.

Hur man behandlar sarkopeni hos äldre

Hittills finns det ingen specifik behandling för att bota sarkopeni. Ändå behöver äldre med detta tillstånd fortfarande behandling som syftar till att förhindra svårighetsgraden av symtom och komplikationer.

Flera studier har visat att könshormonbehandling kan hjälpa till att upprätthålla muskelhälsan, men ytterligare forskning behövs för att fastställa dess effektivitet och eventuella biverkningar.

Din läkare kan rekommendera regelbunden träning för att öka muskelstyrkan. Valet av sporter för äldre är mycket varierande, till exempel jogging, lugna promenader, yoga för äldre och speciella stretchningar för äldre för att träna alla kroppsmuskler, inte bara musklerna runt benen.

Dessutom är det viktigt att uppmärksamma äldres näringsbehov från mat, till exempel ökad konsumtion av fisk, magert kött, fullkorn och mat rik på B-vitaminer som är bra för musklerna. Behöver eller inte kosttillskott för ben för äldre, rådfråga mer om detta till läkaren.

Tips för att förebygga sarkopeni hos äldre och andra åldersgrupper

Visst vill du inte uppleva sarkopeni eller för tidig förlust av muskelmassa, eller hur? Slappna av, det finns flera sätt du kan göra för att förhindra sarkopeni. Här är hur.

1. Muskeluthållighetsträning

Ju oftare musklerna används, desto mer muskelmassa och styrka tillförs. Vid användningstillfället kommer muskeln att öka proteinsyntesen och minska proteinnedbrytningen. På så sätt ökar också muskelmassan. Så människor som sällan tränar löper större risk att förlora muskelmassa tidigt, eftersom han sällan tränar sin muskelstyrka.

Träning har en positiv effekt på åldrandet, speciellt styrketräning som syftar till att stärka muskler är mycket effektivt för att förebygga sarkopeni. Detta beror på att motståndsträning kan påverka det neuromuskulära systemet, proteinsyntesen och hormoner, som alla påverkar muskelmassa och styrka.

Aerob träning verkar också hjälpa till att förebygga sarkopeni. Detta beror på att aerob träning kan öka proteinsyntesen, öka insulinkänsligheten och minska oxidativ stress, vilket också påverkar muskelmassa och styrka. Äldre människor som gör motstånd eller aerob träning kan kanske återuppbygga muskelstyrkan.

2. Fyll på följande näringsämnen

Mat och näring spelar en viktig roll för att bibehålla muskelmassa och styrka, särskilt protein.

Kroppen behöver protein för att bygga upp och behålla muskelmassa. Aminosyror i protein är föreningar för att stimulera proteinsyntesen i muskler. Därför kräver den äldre kroppen tillräckligt proteinintag för att behålla muskelmassan.

Forskning har också visat att äldre behöver mer proteinintag än yngre. Proteinintag på 1-1,2 gram per kg kroppsvikt och dag är det optimala intaget för äldre.

Högt proteinintag av mat har stor inflytande på att öka muskelmassan. Högproteinmat, som mjölk och mejeriprodukter, kan öka proteinsyntesen i musklerna längre.

Vassleproteinet i mjölk kan snabbt öka proteinsyntesen i musklerna. Samtidigt kan kaseinet i mjölk bibehålla ökad proteinsyntes längre och minska nedbrytningen av muskelprotein.

Förutom protein är det viktigt för vuxna och äldre att möta behoven av energi och vitaminer och mineraler från grönsaker och frukter för att förebygga sarkopeni.