emailvision.org

För dig som är på ett viktminskningsprogram, förutom att träna och hålla en hälsosam kost, vad gör du annars ofta? Tja, det visar sig att det finns andra enkla aktiviteter som kan hjälpa till att göra ditt viktminskningsprogram till en framgång, du vet. Du behöver inte bry dig, han sa att du bara måste stå upp. Är det sant att stående kan hjälpa till att bränna kalorier så att du snabbt går ner i vikt? Kolla in recensionen här.

Rapporterat av Medical News Today-sidan, kan stå cirka 6 timmar per dag hjälpa dig att gå ner i vikt. Att stå är mer fördelaktigt än att sitta när det gäller att bränna kalorier. Studier visar att sittande för mycket kan leda till fettansamling, medan stående kan hjälpa till att bränna kalorier och fett.

Har mycket stående bevisats förbränna kalorier?

En studie utförd av Dr. Francisco Lopez Jimenez och hans team testade kaloriförbränningen som uppstår när man sitter och står. Denna forskning publicerades i European Journal of Preventive Cardiology 2018. Dr. Francisco Lopez Jiminez och hans team genomförde forskning genom att bearbeta data från 46 tidigare studier, som involverade totalt 1 184 personer med en medelålder på 33 år och en medelvikt på 65 kg.

Resultaten i studien konstaterade att på en minut kan stående hjälpa till att bränna 0,15 gånger mer kalorier än när du sitter. Detta innebär att en person som väger 65 kg om den står i 6 timmar per dag kan lägga till förbränningen av kalorier i kroppen så mycket som 54 kalorier per dag. Omräknat till kroppsvikt, med ytterligare 54 förbrända kalorier per dag, in ett år kan bränna 2,5 kg fettmassa.

Kanske är det inte så mycket, men det är ganska användbart. Enligt Dr. Lopez, för arbetare som sitter 12 timmar om dagen och har en hög risk att uppleva övervikt på grund av sina dagliga vanor, bör du halvera sitttiden.

Övergången från sittande till stående kan vara en användbar lösning för arbetare som har en stillasittande livsstil för att förhindra sin viktökning på lång sikt.

Trots det, för dig som går ner i vikt kan du inte helt lita på att gå ner i kalorier genom att stå ensam. Du behöver också fortfarande träna, anpassa din kost och hantera matval.

Hur kan mycket stående hjälpa till att bränna fler kalorier?

När du står, engagerar du fler muskler för att hålla dig upprätt, så det är logiskt att din kropp behöver mer energi för att göra detta. Kroppen måste också bränna kalorier för att få tillräckligt med energi för att hålla sig stark.

Stående ingår som en av de icke-utövande termogenesaktiviteterna eller kallas ofta NEAT. NEAT är en daglig aktivitet som kan hjälpa till att bränna kalorier som när du är rastlös, ger gester och huttrar.

Därför, om du är van vid att sitta hela dagen, försök att stå upp oftare. Till exempel på tåget eller bussen när du går till högskolan eller jobbet. Det kan också vara när du lagar mat och lagar mat åt familjen.

Vilka är de andra fördelarna med att göra aktiviteter stående?

Dessutom, rapporterat av Livestrong, kan stående hjälpa blodet att flöda fritt i hela kroppen så att mer syre också kommer att transporteras, inklusive till hjärnan. Detta kan göra förmågan att tänka tydligare och öka koncentrationen.

Att stå kan också förbättra hållningen och minska smärta och stelhet. Att sitta för länge gör till skillnad från att sitta ryggradens rörelser stelare, stramar bröst-, axel- och nackmusklerna så att människor kan känna ont om de sitter för länge.

På grund av dessa fördelar uppmuntrar många arbetsplatser sina anställda att använda ett stående skrivbord som används när de arbetar. Även om forskning relaterad till stående arbete fortfarande är i ett tidigt skede och kräver ytterligare, mer komplett forskning, kan åtminstone arbeta och ägna sig åt stående aktiviteter bidra till att minska de skadliga effekterna av att sitta för länge.