emailvision.org

Panikattack eller panikattack är en okontrollerbar ångest och antar ibland att en katastrof är på väg, tillsammans med fysiska symtom som uppstår plötsligt, såsom andnöd, illamående, muskelspasmer och andra. Om du någonsin har haft en panikattack, kanske du kan känna empati med frustrationen och hopplösheten i det okända. Genom att utbilda dig för panikkänslor kommer du lätt att kontrollera dem, så du behöver inte leva i rädsla och osäkerhet längre. Så låt oss ta en titt på lite information som kan hjälpa dig att hantera panikattacker nedan.

Att känna igen symptomen på en panikattack

Att bekanta dig med symtomen på en panikattack kan hjälpa dig att känna mer kontroll över dig själv när ett av symptomen uppstår. När du inser att du har en panikattack, och inte en hjärtsjukdom, allergisk reaktion eller annan allvarlig sjukdom, kan du fokusera på tekniker för att hantera panikattacker. Men innan det, låt oss ta en titt på följande panikattacksymptom:

• Oregelbunden hjärtrytm
• Yrsel och yrsel
• Svårt att andas
• Kvävningskänsla och illamående
• Skakar och svettas
• Trött och känner mig svag
• Bröst och halsbränna
• Muskelspasm
• Plötslig känsla av varmt eller kallt
• Stickande känsla i fötterna
• Rädd att du ska bli galen
• Rädsla för att du ska dö eller bli allvarligt sjuk

Tekniker för att hantera panikattacker

Om du har en panikattack som de symtom som beskrivs ovan, kan dessa tekniker få det att kännas mindre läskigt och kan hjälpa dig att komma ur det:

1. Försöker smälta in i vågorna

Panikattacker kommer ofta i vågor av stickningar, yrsel, andnöd och röriga tankar. Många försöker få denna känsla att sluta genom att försöka komma ur tanken. Men det kan överväldiga dig och så småningom bli hjälplös, så panikattacker fortsätter att hända.

När du börjar känna panikkänslan, försök inte stoppa dem omedelbart, utan visualisera varje känsla som vågor, tills de till slut blir mindre intensiva och du känner att du vilar på stranden. Påminn dig själv att även om du känner att du sjunker under en våg, betyder det inte att du inte kan simma.

2. Lugnar andning och muskler

Vänta inte på att en panikattack ska inträffa för att fullända denna teknik. Träna två gånger om dagen i 10 minuter, så panikattacker är mindre frekventa och lättare att besegra.

Lugna andan. Placera ena handen på bröstet och den andra på membranet. Ta långsamma, djupa andetag genom näsan och räkna till fem. Handen på bröstet ska förbli stilla, medan handen på diafragman ska känna av om ditt andetag är tillräckligt djupt.

När du når räkningen av fem, släpp ut andningen långsamt genom näsan i samma takt. Genom att koncentrera dig på händerna och räkningen kommer det att hjälpa dig att hålla fokus på att lugna dig själv. Gör detta upprepade gånger tills du känner dig avslappnad.

Slappna av i musklerna. Hitta en bekväm position att sitta eller ligga på. Blunda och börja fokusera bara på tårna. Böj tårna hårt nedåt för en räkning av fem. Gör detta samtidigt som du klämmer ihop musklerna (vaden, lår, skinkor, mage, bröst, axlar, nacke, fingrar och armar) så hårt som möjligt och slappna sedan av.

3. Engagera hela hjärnan

Om du har en panikattack beror det på att den känslomässiga delen av din hjärna (som är ansvarig för att slåss eller ta emot svar) är utom kontroll. Genom att engagera den logiska hjärnan (tänkande hjärnan) för att kontrollera din känslomässiga hjärna, är det en av de mest effektiva terapierna för ångest och panik.

När en panikattack kommer, använd din logiska hjärna för att prata dig igenom den. Du kan säga till dig själv: ”Den tjatande paniken har kommit igen. Det kommer att bli lite frustrerande, men jag är glad att det snart är över." Sådana verbala resonemang kan hjälpa dig att förstå känslan av panik som tillfällig.

Om alla ovanstående tekniker inte fungerar, kontakta en läkare eller terapeut som kan hjälpa dig att hantera en panikattack. Dessutom är det viktigt att du går med i stödgrupp . När du går med förväntas du kunna övervinna problemen genom att dela berättelser om hur andra människor hanterar panikattacker de möter.

LÄS ÄVEN:

• Olika sätt att övervinna höjdfobi (akrofobi)
• Fobi, inte bara en vanlig rädsla
• Shopaholic: psykisk störning eller bara en hobby?