emailvision.org

Varför ska du tillgodose ditt dagliga fiberbehov? Fiber är viktigt eftersom det har många fördelar, inklusive att minska förstoppning. Vissa typer av fibrer, inklusive prebiotika, kan främja tillväxten av goda bakterier i tarmen.

Enligt forskning publicerad i tidskriften Näringsämnen under 2013 kan fiberintag också minska kolesterolnivåerna samt risken för diabetes och hjärtsjukdomar.

Hur man tillgodoser det dagliga fiberbehovet

Fiberintaget som behövs av män och kvinnor är olika. Hos vuxna män behövs fiber som är 34 gram per dag, medan vuxna kvinnor behöver 28 gram.

Vad kan då göras för att tillgodose det dagliga fiberbehovet?

1. Ät fiberrika grönsaker och frukter

Färska frukter och grönsaker är höga i fiber. Ät därför minst frukt fem gånger om dagen.

Du kan äta färsk frukt skivor till efterrätt eller lägga färsk frukt skivor till flingor eller gröt på frukost.

Fiberrika frukter inkluderar bananer, päron, äpplen med skal, jordgubbar och apelsiner. Medan grönsaker som du kan konsumera som dagligt fiberintag är gröna bönor, broccoli, gröna rädisor, potatis, sockermajs, blomkål och morötter.

2. Ät mellanmål som innehåller soja

Alla gillar inte att äta frukt och grönsaker. Slappna av, eftersom det dagliga fiberinnehållet är tillräckligt inte bara från grönsaker och frukt utan också från nötter, varav en är sojabönor.

Sojabönor är låga i fett men rika på protein, C-vitamin och folat. Denna typ av mat är också en bra källa till fiber samt några bra typer av vitaminer och mineraler. Bland dem finns kalcium, järn, magnesium, fosfor och tiamin (vitamin B1).

Som en källa till fiber kan sojabönor hjälpa till att upprätthålla blodsocker- och kolesterolnivåer, främja ett hälsosammare matsmältningssystem och få dig att känna dig mätt snabbt efteråt.

Om du har problem med att äta sojabönor direkt kan du konsumera förädlade produkter, till exempel hälsosamma mellanmål från sojabönor.

3. Ät fullkorn som innehåller fibrer

Du kan också använda fullkorn för att tillgodose ditt dagliga fiberbehov, varav ett är vete. Du kan lägga till en portion havre vid varje måltid.

Du kan också förvara havre i en behållare eller burk och lägga till dem i sallader, soppor, flingor, havregryn eller yoghurt.

Att använda vetemjöl vid matlagning och bakning kan dessutom vara ett annat alternativ för att tillgodose det dagliga fiberbehovet. När du vill köpa bröd, välj fullkornsbröd med högst fiberinnehåll.

Ett annat alternativ är att äta brunt ris istället för vitt ris. Detta material har ett högre fiberinnehåll än vitt ris.

Om du fortfarande har problem med att anpassa dig till förändringarna, börja med att blanda brunt ris med vitt ris innan du byter till helt brunt ris.

4. Tillräckligt dagligt fiberbehov med kosttillskott

Det bästa sättet att tillgodose det dagliga fiberbehovet är från mat. Men om detta inte hjälper dig att öka ditt dagliga fiberintag, kan din läkare föreslå att du tar ett fiberhöjande tillskott.

Tyvärr har fiberhöjande kosttillskott två nackdelar. För det första kan kosttillskott orsaka magbesvär till den grad av smärta. För att undvika detta, försök att dricka mycket vatten medan du använder detta tillskott.

För det andra kan fiberhöjande kosttillskott påverka arbetet med andra mediciner du för närvarande tar. Så se till att du tar dessa mediciner minst en timme före eller fyra timmar efter att du använder detta tillägg.