Hur hjälper vitamin D kalciumabsorptionen?
För att bibehålla benstyrkan behövs inte bara kalcium, utan även vitamin D. Båda måste vara balanserade för att förhindra benförlust såsom benskörhet. Men vad är förhållandet mellan D-vitamin och kalcium?
D-vitaminprocessen hjälper till att absorbera kalcium
För att stärka skelettet fungerar inte kalcium ensamt i kroppen. En av dem, tillsammans med vitamin D. Vitamin D är mycket viktigt för att hjälpa kroppen att absorbera mineralet kalcium och använda det.
Kroppen kan inte absorbera kalcium alls utan närvaron av detta enda vitamin i tillräckliga mängder i kroppen. När detta vitamin kommer in kommer kroppen omedelbart att omvandla det till hormonet kalcitriol som fungerar för att hjälpa till att absorbera kalcium i tarmarna.
D-vitamin kommer också att stimulera ämnen som transporterar kalcium in i tarmväggen och transporterar det till blodet. Om processen för 'transport' av kalcium är smidig och kalcium redan finns i blodet, är absorptionen framgångsrik.
När kalcium redan finns i blodet är detta ämne redo att distribueras till delar av kroppen som behöver det, särskilt benorgan. I benen kommer kalcium omedelbart att verka för att stelna benen och reparera skadade benceller.
På så sätt kommer benen att bli starkare och starkare. Därför spelar D-vitamin en mycket stor roll i absorptionscykeln av detta ena mineral.
Den bästa kombinationen för benhälsa
För att bibehålla benstyrkan kan du inte förlita dig enbart på kalcium. Du bör också vara uppmärksam på intaget av vitamin D. Källor till vitamin D erhålls från tre sätt, nämligen mat, solexponering och kosttillskott.
Enligt tabellen Nutrition Adequacy Rate (RDA) från det indonesiska hälsoministeriet är det dagliga behovet av vitamin D för vuxna upp till 70 år 15 mikrogram (mcg).
Samtidigt, om du är över 70 år gammal, krävs det så mycket som 20 mikrogram D-vitamin varje dag för att bibehålla kroppens övergripande hälsa.
Enbart för kalciumrekommendationen behövs 1 000-1 200 milligram (mg) per dag för både män och kvinnor.
Båda dessa näringsämnen måste tillgodoses på ett balanserat sätt för att få starka ben och förhindra benförlust.
5 typer av benstärkande livsmedel för osteoporospatienter
Välj ett tillskott som har både kalcium och D-vitamin samtidigt
Inte bara från mat, du kan få dessa två näringsämnen direkt från kosttillskott. Vid behov kan du få allt på en gång i ett CDR-tillskott i form av brustabletter.
Det kan inte bara hjälpa intaget av dessa två näringsämnen, CDR innehåller också vitamin C och vitamin B6 för att bibehålla bentätheten.
En CDR-tablett kan ge så mycket som 300 IE (internationella enheter) vitamin D och ger 635 mg kalcium redan i form av kalciumkarbonat.
Genom att ta tillskott med dessa två näringsintag kan du hjälpas åt att uppfylla nästan hälften av den rekommenderade mängden av båda som kroppen behöver.
