emailvision.org

Att upprätthålla immunförsvaret är viktigt, särskilt under den pågående pandemin. Ett sätt är att tillgodose det dagliga vitaminbehovet.

Att inte tillgodose vitaminbehovet enligt den föreskrivna dosen kan leda till att kroppen känner sig svag och mottaglig för sjukdomar.

Så, vad är den rätta dagliga dosen för att tillgodose behovet av vitaminer i kroppen? Kom igen, se förklaringen nedan.

Vikten av att tillgodose dagliga vitaminbehov

Vitaminer är viktiga näringsämnen som kroppen behöver för att utvecklas och fungera normalt. Vitaminer klassificeras som mikronäringsämnen, eller mikronäringsämnen, vilket innebär att kroppen behöver dem i små mängder.

Tyvärr kan människokroppen inte producera sina egna vitaminer eller lagra sina reserver. Därför måste du få ditt vitaminintag från livsmedel som är rika på dessa näringsämnen.

Det finns många sorters vitaminer för att stödja kroppens funktioner att fungera normalt. Dessa vitaminer kan i allmänhet erhållas från de "4 hälsosamma 5 perfekta" livsmedel som du konsumerar varje dag.

Förutom att äta mat med balanserad näring kan du även få vitaminer från vitamintillskott. Här går vi igenom några vitaminer som du bör konsumera varje dag.

Vitamin A

Vitamin A eller retinol är en typ av vitamin som du bör få i dig varje dag. Detta vitamin är ett viktigt näringsämne för att stödja syn, tillväxt, celldelning, reproduktion och immunfunktion.

Vitamin A är en antioxidant eller kan skydda din kropps celler från effekterna av fria radikaler, som kan orsaka hjärtsjukdomar, cancer och andra sjukdomar.

Du kan få vitamin A från livsmedel som:

• Ost
• Ägg
• Fisk olja
• Mjölk och yoghurt
• Djurlever (kyckling eller gås)
• Gröna, röda eller gula grönsaker (spenat, morötter, sötpotatis och röd paprika)
• Gul frukt (mango, papaya och aprikos)

Vitamin B1

Vitamin B1 eller tiamin hjälper kroppen att producera energi från de näringsämnen du får i dig. Dessutom behövs vitamin B1 för att stödja celltillväxt, utveckling och funktion.

I allmänhet kan vitamin B1 erhållas från mat. Innan du serverar mat rik på vitamin B1, se till att du inte värmer den för länge eftersom det kan minska fördelarna med vitamin B1 i sig.

Vitamin B1 kan erhållas från följande livsmedelskällor:

• Nötter
• Färsk frukt (bananer och apelsiner)
• Vetebröd
• djurhjärta
• rött ris

Vitamin B12

En av de viktiga rollerna för vitamin B12 eller kobalamin är att bilda röda blodkroppar. Brist eller brist på vitamin B12 gör dig mottaglig för anemi.

Inte bara det, vitamin B12 stöder också cellmetabolism, nervfunktion, DNA-produktion och molekyler i celler som bär genetisk information.

Matkällor av vitamin B12 som du ofta konsumerar varje dag utan att inse det, nämligen:

• Kött (fågel, nötkött, fisk)
• Mjölk
• Ost
• Ägg
• Förstärkt spannmål

Vitamin B-komplex

Vitamin B-komplex är en samling av 8 B-vitaminer som är användbara för att stödja kroppens prestation. Denna typ av vitamin är vattenlöslig så det kan inte lagras i kroppen.

Därför behöver du reserver av vitamin B-komplex genom matintag eller vitamintillskott för att förhindra brist.

Nedan finns åtta vitaminer som klassificeras som B-komplexa vitaminer.

• Tiamin (vitamin B1)
• Riboflavin (vitamin B2)
• Niacin (vitamin B3)
• Pantotensyra (vitamin B5)
• Pyridoxin (vitamin B6)
• Biotin (vitamin B7)
• Folat (vitamin B9)
• Kobalamin (vitamin B12)

Varje vitamin har en unik struktur och olika funktioner för människokroppen.

Till exempel spelar vitamin B1, B2, B3 och biotin en roll i energiproduktionen, vitamin B6 för aminosyrametabolism och vitamin B12 och folat som kan stödja celldelning.

Samtidigt är vitaminerna B1, B6 och B12 också kända som neurotrofa vitaminer som kan hjälpa till att upprätthålla nervhälsa.

C-vitamin

Vitamin C är känt för att ha antioxidanteffekter för att bibehålla uthålligheten och påskynda kroppens återhämtning efter sjukdom.

En annan funktion av vitamin C är att bilda blodkärl, brosk, muskler och kollagen i ben. C-vitamin är också viktigt i sårläkningsprocessen i kroppen och upptaget av järn, så det kan minska risken för anemi.

C-vitamin finns i en mängd olika frukter och grönsaker. Några av dem:

• Orange
• Paprika
• Jordgubbe
• Broccoli
• brysselkål
• Potatis

Nutritional Adequacy Rate (RDA) för dagliga vitaminer

För att vitaminbehoven som nämns ovan ska tillgodoses på rätt sätt kan du följa riktlinjerna för Nutrition Adequacy Ratio (RDA) från förordningen från Republiken Indonesiens hälsominister nr. 28 år 2019.

Följande är en sammanfattning av den dagliga RDA som du kan använda som referens för konsumtion av speciella vitaminer för spädbarn och barn, män och kvinnor.

Spädbarn och barn 0 månader – 9 år

Man > 10 år

Kvinna > 10 år

*) 1 mcg = 1 RE (Retinolekvivalent)

Ytterligare behov av vitamintillskott

Förutom mat kan du även tillgodose ditt dagliga vitaminbehov genom vitamintillskott som finns i olika former, varav en är tabletter.

Vad du dock behöver veta innan du tar vitamintillskott är att se till att du har läst förpackningsetiketten noggrant så att du uppfyller ditt dagliga vitaminbehov i enlighet med den rekommenderade dosen.