emailvision.org

Visste du att en av fördelarna med att äta nötter är att det kan gå ner i vikt? Dessutom har fodrade nötter också en god effekt på personer som håller sin idealvikt. Låt oss se förklaringen nedan.

Att äta nötter håller dig mätt längre

En av fördelarna med att äta nötter är att kroppen snabbt känner sig mätt. Enligt en studie från 2010 publicerad i Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition har nötter ett tätt fiberinnehåll för att kroppen ska känna sig mätt, och fylligheten kommer att hålla länge i kroppen.

Känslan av mättnad tyder på att kalorierna som kommer in i kroppen har nått gränsen. När du är på en lågkaloridiet, kommer att äta mindre mat orsaka konstant hunger, så att mellanmål dina nötter kan bekämpa hungerkval.

Dessutom är många missförstådda om innehållet i nötter. Många tror att fetthalten i nötter kommer att göra dem feta eller gå upp i vikt, men så är inte fallet. Däremot visar resultaten av en data att fördelarna med att äta nötter kan ha en god effekt på personer som går ner i vikt, med tanke på att nötter har lågt kaloriinnehåll och har ett högt fiberinnehåll.

Hur många portioner nötter rekommenderas?

För att få fördelarna med att äta nötter måste du kunna avgöra hur många kalorier du behöver per dag för att gå ner i vikt. Harvard Health Publications rekommenderar kvinnor att konsumera inte mindre än 1 200 kalorier per dag. Samtidigt bör män inte få i sig mindre än 1500 kalorier per dag. När du håller på att gå ner i vikt bör detta också vara under överinseende av en läkare.

Kaloriintaget som erhålls i 100 gram nötter motsvarar 161 kalorier. Om det vägs av kaloribehovet ovan, om du äter eller åtminstone vill äta ett hälsosamt mellanmål, kan nötter vara ett av de goda intaget under din kostprocess.

Jo, det är bra för dig som vill gå ner i vikt, välj bearbetade nötter som smakar intetsägande. Kom ihåg att nötter som vanligtvis bearbetas till saltade jordnötter innehåller natrium som kan öka blodtrycket och risken för hjärtsjukdomar. Så du bör undvika att äta nötter som har tillsatts salt.

Bland alla typer av nötter är jordnötter lättast att få i sig, och har hälsosamma fördelar eftersom de innehåller hjärnhöjande fetter och vitamin E. Men för dig som gillar lågkalorinötter kan du välja mandel.

Effekter av att äta för mycket nötter

1. Håravfall

Att äta för mycket nötter kan också vara dåligt för hälsan, till exempel håravfall. Nötter är sanna, rika på seleninnehåll, och kroppen bör inte ha för mycket selen. Vanligtvis får du detta överskott av selen, om nötterna du äter är paranötter mer än 3 gånger den rekommenderade mängden.

2. Ont i magen

Nötter innehåller också tanninföreningar och innehåller mycket fibrer. Om det finns överskott av fibrer i kroppen kommer det att bli en uppblåst reaktion. Tanninföreningar gör också nötter svårsmälta.

3. Kroppen kommer att få svårt att ta upp andra mineraler

Jordnötter innehåller fytinsyra, som om de äts för mycket gör det svårt för kroppen att ta upp mineraler. Denna fytinsyra kommer att binda mineraler som järn, zink och kalcium. Så om du äter för mycket nötter kan det göra att kroppen blir näringsmässigt obalanserad.